Algum tempo atrás, conversamos sobre o café da manhã, onde um nutricionista explicou que essa não é a refeição mais importante do dia nem essencial. Isso ocorre principalmente para não nos preocuparmos se temos um filho em casa que não gosta de comer tão cedo.
No entanto, o café da manhã pode ajudar a melhorar o desempenho físico e intelectual das crianças. Portanto, para aqueles que geralmente tomam café da manhã antes de ir à escola e procurar idéias, propomos 17 cafés da manhã saudáveis e energéticos para voltar às aulas.
Panquecas de aveia com mirtilos
Vamos começar com um clássico que as crianças adoram: panquecas. Em Vitónica, propomos esta receita saudável de panquecas leves com aveia e mirtilos, que é muito simples de preparar, além de saciante e com pouca gordura.
Como fazer panquecas sem açúcar e nove idéias para experimentar em casaPanquecas sem açúcar e farinha
Se estamos procurando uma opção de panquecas sem açúcar, em Direct to the Palate, podemos encontrar uma receita de panqueca sem açúcar e sem farinha, que é preparada com apenas dois ingredientes: banana e ovos. Se quisermos, podemos acompanhá-lo com algumas frutas frescas.
Panquecas de abóbora e aveia
Outra receita saudável para este café da manhã típico é a panquecas de abóbora e aveia o que sugerimos na Vitónica, e que podemos acompanhar com frutas, iogurte ou até com molho de maçã.
Torradas cremosas de abacate, atum e manga em pão de centeio
Uma opção muito popular no café da manhã é o brinde, e em Vitónica podemos encontrar uma receita saudável para torradas cremosas de abacate com atum e manga em pão de centeio. É um café da manhã muito saciante e cheio de energia.
Pão de centeio torrado e nozes com queijo fresco, espinafre e pêssego
Outra receita saudável com pão de centeio, é esta Torradas com nozes, queijo fresco, espinafre e pêssego, também da Vitónica e que é muito fácil e rápido de preparar.
Bolo de banana com aveia sem açúcar
Algo que muitas vezes você gosta no café da manhã são os biscoitos, e para poder apreciá-lo sem arrependimentos em Direct to the Palate, descobrimos isso receita de bolo de banana e aveia sem açúcar.
Biscoitos de aveia e nozes
Um café da manhã que também é muito apreciado e que podemos preparar com antecedência são alguns deliciosos biscoitos. Em Vitónica, podemos encontrar uma receita para preparar biscoitos saudáveis de aveia e nozes grátis que podemos acompanhar com um copo de leite.
Sete pequenos-almoços enérgicos para crianças Batido de chocolate, tâmaras e aveia
Se procurarmos opções mais leves para começar o dia, um milk-shake é uma boa opção. Live to the Palate mostra-nos como preparar uma smoothie de chocolate, tâmaras e aveia Para iniciar o curso cheio de energia.
Batido de Banana com Mirtilo
Uma opção leve e refrescante que ajudará a começar o dia com energia e é muito gratificante, é essa batido de mirtilo e banana que podemos encontrar em Direct to the Palate.
Morango, banana e queijo fresco com tigela de batidos de aveia
Se um smoothie ou smoothie não parecer suficiente, podemos optar por outra alternativa mais completa: a tigela de smoothie. Em Vitónica, podemos encontrar um preparado com morangos, banana e queijo fresco com aveia.
Tigela de smoothie de manga e banana com sementes e frutas vermelhas
Outra tigela de smoothie igualmente deliciosa é aquela preparada com manga e banana, acompanhadas de sementes e frutas vermelhas, uma alternativa cheia de fibras e gorduras saudáveis que encontramos na Vitónica.
Mingau com leite de amêndoa e sementes de chia
Outro café da manhã clássico que não pode faltar em nossa lista é o mingau, e no Direct to the Palate eles compartilham uma receita para mingau com leite de amêndoa e sementes de chia, para um café da manhã energético.
Em bebês e mais Sem doces ou cereais industriais: propostas saudáveis de café da manhã para criançasPudim de Chia com framboesas, kiwi e coco
Uma opção que podemos começar a preparar uma noite anterior para que durante a manhã apenas adicionemos o toque final, é uma Pudim de Chia com framboesas, kiwi e coco, como o proposto em Live to the Palate.
Café da manhã Chia e aveia
Outra alternativa saudável e que você pode deixar pronta a partir da noite anterior, é esta Café da manhã Chia e aveia que vimos em Vitónica e que você pode acompanhar com um pouco de banana.
Crocante com toranja e iogurte em vidro
Com apenas quatro ingredientes, podemos preparar estes copos de crocante com toranja e iogurte que eles sugerem Viver no Palato e que fornecerão energia para toda a manhã.
Copos de iogurte, morangos e sementes de chia com aveia crocante
Em Vitónica, eles compartilham uma receita saudável para um café da manhã cheio de sabor: copos de iogurte, fredas e sementes de chia com aveia crocante.
Em bebês e mais Café da manhã com aveia, natural, saciante e especialmente saudávelIogurte com granola crocante e frutas frescas
Encerramos nossa lista com esta sugestão da Vitónica: iogurte com granola crocante e frutas frescas, que podemos até preparar com muesli caseiro, mais saudável que as opções comerciais.
Com estes Idéias de café da manhã saudáveis e cheias de energia para voltar à escola, você pode começar suas manhãs com bom humor e uma alimentação saudável.
