Os ácidos graxos ômega 3 são conhecidos por seus efeitos benéficos no desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do feto, mas também oferecem vantagens para a mãe. Várias pesquisas sugerem que o consumo de ômega 3 ajuda a reduzir o risco de pré-eclâmpsia na gravidez.
A pré-eclâmpsia é uma das complicações mais graves da gravidez, que afeta 15% das mulheres grávidas. É uma condição caracterizada por um aumento temporário da pressão arterial causada pela gravidez, que se não for tratada a tempo pode ter sérias conseqüências para a mãe e afetar o desenvolvimento do bebê.
Como a pré-eclâmpsia e a hipertensão durante a gravidez estão associadas à vasoconstrição, acredita-se que os ácidos graxos ômega 3 possam ajudar a melhorar essas condições.
Também está relacionado ao ômega 3 com menos chance de ter um parto prematuro. De acordo com vários estudos observacionais, os suplementos de ômega 3 de ácidos graxos prolongam a gravidez de 4 a 6 dias, reduzindo o risco de nascimentos prematuros entre mulheres com histórico. Além disso, é considerado eficaz contra a depressão na gravidez.
Por todos os benefícios do consumo de ômega 3, tanto para a mãe quanto para o bebê, e também durante a amamentação, é importante incluir alimentos que forneçam esses ácidos graxos essenciais na dieta da mãe.
A principal fonte de ômega 3 é o peixe azul (sardinha, anchova, anchova, bonito, atum, palometa, salmão, cavala, arenque, congro, truta-do-mar, tainha, pregado), deve evitar peixes grandes como imperador e atum vermelho devido ao excesso de mercúrio que eles podem conter.
Também encontramos ômega 3 em outros alimentos, como laticínios e ovos enriquecidos com ômega 3, vegetais folhosos verde-escuros (agrião, espinafre, acelga), nozes, sementes de cânhamo, sementes de linho e óleos de canola, linhaça e girassol.
Via | Millennium
Foto | Fotos de Lina no Flickr
Mais informações | gnld
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