A náusea é um dos desconfortos mais comuns na gravidez, que afeta aproximadamente metade das mulheres grávidas, às vezes acompanhadas de vômitos. São comuns no primeiro trimestre, principalmente durante a manhã, embora em alguns casos possam durar mais, mesmo durante a gravidez.
Eles também afetam as pessoas em tratamentos contra o câncer ou podem ocorrer imediatamente associados a um mal-estar geral. Que alimentos podemos comer para aliviar episódios de náusea?
1. Amêndoas
Em geral, todas as nozes gordurosas, como amêndoas, amendoins, avelãs e nozes, contêm Vitamina B6, um aliado para combater náuseas.
Eles também são uma fonte importante de nutrientes e gorduras saudáveis, para que você possa tomar uma pequena porção de nozes todos os dias ou incluí-las em receitas como este delicioso bolo de tangerina e amêndoas.
2. Limão
Esprema o limão e beba o suco com um pouco de açúcar É um remédio que geralmente funciona para aliviar náuseas.
Você também pode adicionar o suco de meio limão a um copo de água, e há quem corta o limão ao meio e inala seu perfume quando sentir náuseas.
Se você não é fã de limão, pode preparar limonadas combinando-a com outras frutas, como morangos, abacaxis ou framboesas, todas elas também com importantes benefícios para a gravidez.
3. Gengibre
Foi observado que os benefícios da ingestão de gengibre na gravidez reduzem a náusea e o vômito que geralmente ocorrem durante a gravidez, quando consumidos em quantidades de 1 grama por dia.
Você também pode obter óleo de gengibre a partir desta raiz. Entre suas propriedades, também se constatou que o gengibre possui poderosos antioxidantes, mesmo com um efeito superior aos presentes no alho.
É também uma boa fonte de minerais como selênio, potássio, ferro, magnésio e zinco e de vitaminas, dentre as quais se destaca a vitamina E e as do complexo B, principalmente o ácido fólico.
Você pode prepará-lo em uma infusão ou incluí-lo em uma receita de peras com especiarias e bolo de gengibre ou em um bolo de data e gengibre.
Em bebês e mais 27 alimentos ricos em ácido fólico e como consumi-los para aproveitar ao máximo4. Água com baixo teor de sódio
Existem diferentes tipos de água gaseificada e, durante a gravidez, precisamos observar o seu teor de sódio. Porque, diferentemente da água não gaseificada, muitos tipos de água gaseificada aumentam a quantidade de sódio a níveis que às vezes não são aconselháveis.
Tomar pequenos goles ajuda a combater náuseas. Mas evite bebidas muito doces, com cafeína ou leite, que podem piorar a náusea.
5. Banana
As bananas podem ajudar a aliviar a sensação de náusea, estimulando a produção de mucosa no revestimento do estômago. A mucosa cria uma barreira contra substâncias gástricas que causam dor de estômago. É também um alimento recomendado para combater a acidez graças às suas propriedades alcalinizantes.
Você pode comer o pedaço de fruta como está ou preparar um bolo de banana e nozes no café da manhã ou um bolo ultraleve de banana e amêndoa.
Em Bebês e mais hiperêmese de Gravidarum, a doença que Kate Middleton sofre durante a gravidez6. Cookies
Alimentos secos acalmam o estômago e ajudam a atenuar a sensação de náusea pela manhã. Uma boa dica é deixar alguns biscoitos na mesa de cabeceira para levá-los de manhã assim que você acordar.
Os preferidos são biscoitos salgados, uma torrada ou grisines, mas você também pode experimentar esses biscoitos caseiros de limão com muita facilidade e rapidez.
7. Pepinos em conserva
Picles em conserva ou picles em vinagre, bem como cebolinha ou azeitona em conserva, podem ajudar a atenuar a sensação de náusea na gravidez.
Pickles também são uma fonte de ácido fólico, uma vitamina essencial na gravidez e ajudam a prevenir a azia. No entanto, seu sabor forte pode não ser bem aceito por todas as mulheres grávidas.
Você pode consumi-los como estão ou incluí-los em um sanduíche de estilo dinamarquês para um jantar descomplicado ou como ingrediente de uma sopa de beterraba fria.
8. chá de menta
Hortelã-pimenta é eficaz no combate à doença de manhã. Se você quiser fazê-lo em casa com folhas de hortelã, você deve aquecer a água apenas até atingir o ponto de ebulição, cobrir a infusão e deixar repousar 15 minutos para preservar todas as suas propriedades.
9. Apple
A maçã é uma das frutas essenciais na gravidez. É um lanche ideal para comer entre as refeições: saudável, nutritivo e perfeito para mantê-lo sempre hidratado.
Eles também ajudam a manter as náuseas afastadas. Você pode comê-lo como está, sem pele, se não o tolerar bem, em pedaços de iogurte, prepará-lo em compota ou incluí-lo nos pratos de maneira original. Deixamos 49 receitas com a maçã como protagonista.
10. Arroz
Cereais como arroz branco contribuem para acalmar o estômago e prevenir náuseas e vômitos.
Existem centenas de maneiras de cozinhar este cereal. Deixamos aqui sete receitas originais, um arroz cozido clássico com tomate e alguns queques de arroz e ervilha, se você quiser experimentar.
Em bebês e mais Esta terrível gravidez na qual você fica enjoado até o dia do parto11. Passas
As passas também são uma fonte importante de vitamina B6, por isso são eficazes no alívio de náuseas.
Eles também são uma boa fonte de fibras e carboidratos, muitos deles açúcares naturais. Além disso, eles oferecem uma variedade de minerais, entre os quais cálcio, potássio, ferro e magnésio, e também têm um mínimo de vitamina C.
Você pode tomá-los no café da manhã, em um pudim de chia, coco e nozes ou em uma aveia crocante e muesli de amêndoa.
Uma boa idéia é sempre levar um punhado na bolsa para fazer um lanche entre as refeições, pois elas também são muito saudáveis como lanche.
12. sementes de abóbora
Talvez você não soubesse, mas as sementes ou sementes de abóbora também são comestíveis e têm nutrientes muito benéficos. Além de ser uma fonte de magnésio, eles ajudam a aliviar náuseas.
Você pode torrá-las como uma receita saudável para um lanche ou incluí-las em uma receita de brócolis com amendoim, sementes de abóbora e levedura de cerveja.
13. germe de trigo
O germe de trigo é um superalimento derivado de um cereal amplamente utilizado como o trigo e, além de ter uma importante contribuição de proteínas vegetais, é uma fonte concentrada de ferro e vitamina B6, um aliado contra náuseas e vômitos.
Você pode adicionar uma colher de sopa a um iogurte desnatado ou incorporá-la a uma massa de hambúrguer, um bolo, pão ou biscoitos em vez de farinha refinada.
14. Batata
Os carboidratos são bem tolerados, acalmam o estômago e são facilmente digeridos. As batatas combinam muito bem como acompanhamento de qualquer prato. É preferível fervê-lo ou cozinhá-lo no vapor e adicionar um jato de azeite e sal (um pouco) com pouco sódio ou purê.
15. carne de peru
Se você sofre de náusea, escolha carnes magras como a Turquia e evite aqueles que têm mais gordura como carne de porco.
Evite comprar o peito processado e cozinhe-o na grelha, com o honro ou no vapor. Você pode incluí-lo em quesadillas de abacate e peru para jantar assistindo a um filme ou no bolo de carne ao estilo sueco.
16. Macarrão
Como batatas e cereais, as massas ajudam a combater náuseas desagradáveis. Você pode tomar pratos de macarrão duas ou três vezes por semana, e melhor se for essencial para aumentar o consumo de fibras e melhorar o trânsito intestinal e a constipação, um desconforto comum na gravidez.
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17. Gelatina
Alimentos frescos, como sorvetes ou gelatina, se você não quiser comer alimentos quentes, ajuda a aliviar a náusea. Prepare frascos de geléia individuais (melhor sem açúcar) e mantenha-os sempre frescos na geladeira.
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