Verifique seus hábitos nutricionais (e também os do pai), se você quiser engravidar

Há um mês, conversamos sobre os alimentos que devem ser incluídos na dieta ao procurar uma gravidez, embora sejam sempre benéficos.

Mas há outros aspectos da nutrição que devem ser levados em consideração Se você quer ser mãe. Jan Tesarik, especialista em fertilidade, explica os três hábitos alimentares para revisar e por que e a importância de adotá-los o mais rápido possível para evitar problemas de infertilidade no futuro, em homens e mulheres.

1. Quantidade

"Se uma mulher come mais do que deve ou, por ignorância, pula as refeições, ela ganha peso, o que implica maior produção de insulina e andrógenos e, portanto, diminuição da fertilidade".

Isso é explicado pelo Dr. Tesarik, diretor da Clínica Margen, a importância de não comer mais do que o necessário, mas não menos, uma vez que dietas com pouca gordura e proteína (por exemplo) também podem prejudicar a fertilidade. Idealmente, procure o equilíbrio.

Alterações do Índice de Massa Corporal (IMC) Sobrepeso, obesidade ou baixo peso das mulheres têm sido relacionados à subfertilidade e infertilidade.

Portanto, o ideal é ter um IMC com peso normal (entre 18,5 e 25). Para calcular o IMC, é necessário dividir o peso em quilos pelo quadrado do tamanho em metros (kg / m2).

2. Distribuição de refeições no dia

Idealmente, de acordo com o especialista em fertilidade, é fazer cinco refeições por dia e consumir mais calorias pela manhã, para que você tenha tempo para gastá-las durante o dia e não tenha ataques de fome no meio da manhã.

O melhor jantar leve, porque comer faz com que a insulina suba e não tenha tempo para abaixá-la se formos dormir.

3. Conteúdo da dieta: qualidade

Para favorecer a probabilidade de gravidez, é melhor manter um estilo de vida saudável com uma dieta equilibrada, rica em nutrientes e pobre em gordura saturada.

Especificamente no caso das mulheres, é favorável o consumo de nutrientes necessários para melhorar a qualidade do óvulo, a implantação do embrião e o desenvolvimento do feto.

Também a quantidade e a qualidade do esperma do homem estão diretamente relacionadas aos hábitos alimentares.

E existem alimentos e nutrientes que contribuem para melhorar as chances de uma gravidez devido às suas propriedades benéficas para o nosso corpo sempre.

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Dieta equilibrada

Jan Tesarik, especialista em fertilidade, diz:

"Para melhorar a fertilidade, você deve seguir uma dieta equilibrada, consumindo mais calorias no início do dia, e é rica em antioxidantes, que inclui algumas proteínas animais (peru ou frango, melhor que carne vermelha), peixe azul, queijos (sem evitar os gordurosos) e legumes e nozes (abundantes em melatonina). "

Ele também explica que uma dieta desequilibrada e pobre em nutrientes influencia negativamente a possibilidade de ter um bebê. De fato, Dietas prolongadas para perda de peso são uma das causas da infertilidade feminina, uma vez que excluem alimentos básicos necessários para o bom funcionamento do sistema reprodutivo feminino.

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E se a mulher ou o homem tiver problemas de fertilidade?

O diretor da Clínica Margen quer deixar claro que "Todas essas medidas funcionam como prevenção e tomá-las desde cedo ajuda a prevenir problemas de infertilidade no futuro".

Mas se a pessoa é infértil:

"Ele não pode resolver o problema da dieta e terá que adotar medidas médicas. Mas a dieta também serve para apoiar o tratamento: por exemplo, se a hiperprodução de insulina com pílulas estiver sendo controlada e a mulher comer muito e muito, o tratamento não funciona. será eficaz. Deve ser complementado com alimentos ".

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