Se não houver nenhum problema de saúde que a impeça, a fruta é um dos alimentos essenciais durante a gravidez, pois é uma excelente fonte de vitaminas e fibras que oferece infinitos benefícios à sua saúde.
Especialistas aconselham consumir, sempre que possível, frutas da estação, uma vez que, quando colhidas no ponto ideal de maturação, são mais saborosas, ecológicas e naturais, além de uma opção mais barata para o nosso bolso. Mas não vamos esquecer que as frutas da estação variam de acordo com o país em que estamos!
Hoje trazemos uma compilação dos nove frutas essenciais da temporada outono-inverno que podemos encontrar na Espanhae que você não deve perder sua dieta se estiver grávida. Nós dizemos tudo o que eles podem lhe dar!
Marmelo, para evitar cãibras musculares
Esta fruta, típica do outono, é perfeita para fazer molhos, saladas, doces ou macedônia e também contém vários benefícios. O marmelo é especialmente adstringente, por isso ajuda combater a diarréia e outros problemas estomacais, comum durante a gravidez. Além disso, devido ao seu alto teor de pectina, é uma fruta perfeita para manter o colesterol à distância.
O marmelo também ajuda a combater a retenção de líquidos e, graças à sua contribuição em potássio, é ideal para prevenir cãibras musculares, um incômodo que a maioria das mulheres grávidas sofre.
Em bebês e mais cãibras nos pés e pernas durante a gravidez, elas podem ser evitadas?Pêra, excelente fonte de ácido fólico
As variedades de pêra que podemos encontrar nesta época do ano são a Conferência, o Concorde ou o Anjou, todos muito suculentos e doces. A pera contém muitas vitaminas (B, C e K, o que ajuda a manter os ossos fortes) e minerais, como cobre, ferro, potássio ou magnésio, para que sejam perfeitos para evitar o aparecimento de anemia.
Esta fruta não contém gordura, o que a torna um excelente lanche para saciar o apetite entre as refeições. Além disso, são uma ótima fonte de fibras e ácido fólico, essencial para o desenvolvimento adequado do seu bebê.Uvas, para cuidar de seus ossos e sua pele
Excelente fruta da época com um grande número de propriedades de saúde durante a gravidez. Eles são baixos em gordura e ricos em ferro e potássio, por isso é o lanche perfeito para consumir entre as refeições. Além disso, eles não contêm colesterol ou sódio, por isso cuidam da saúde de nossos rins, fígado e intestino.
As uvas são um poderoso antioxidante, rico em vitaminas A, K e B1, que ajuda a manter os ossos fortes e a proteger a pele, que muda durante a gravidez.
Em bebês e mais máscaras da barriga, outra maneira de cuidar da sua pele durante a gravidez Romã, para melhorar a circulação sanguínea
Fruta carregado com vitaminas e minerais, que se destaca por seu alto poder antioxidante que ajuda a melhorar a circulação sanguínea da mãe e favorece o fluxo correto de sangue entre mãe e bebê.
Mas a romã se destaca, acima de tudo, por seu alto teor de ácido fólico e vitamina C, que ajuda no correto desenvolvimento e crescimento do bebê, além de fortalecer o sistema imunológico da mãe.Cáqui, para recuperar energia
O caqui, graças à sua textura suculenta, doce e cremosa, é uma das frutas favoritas do outono, além de ser um alimentos altamente energéticos e nutritivos. O caqui se destaca por seu teor de fibras e sua alta contribuição de vitaminas C, B1, B2, B6, E, K e minerais como ferro, magnésio, cobre, potássio ou fósforo.
Durante a gravidez, é normal sentir-se cansado ou sofrer mudanças de humor: consumir caquis lhe dará muita energia e ajudará a acalmar os momentos de estresse que você pode ter, além de ser um aliado perfeito para o seu sistema imunológico.
Em bebês e mais alimentos ricos em vitamina A, por que eles nos convêm?Cherimoya, propriedades sem fim!
Outra das carambolas da estação em que nos encontramos, que se destaca por sua carnificina, suculência e sabor doce, é a pinha, uma fruta muito completa com muitas propriedades. Fornece minerais como potássio, ferro ou cálcio, o que ajuda a manter ossos fortes, equilibrar a pressão sanguínea e prevenir cãibras nas pernas e pés.
Entre suas muitas propriedades, destaca também seu alto teor de fibras, atuando como um laxante natural que ajuda a prevenir a constipação, tão comum nesta fase, e possui um alto teor de vitaminas dos grupos B e C.
O principal componente desta fruta é a água, por isso é perfeito para manter a hidratação adequada, algo extremamente importante durante a gravidez.Laranjas e tangerinas, para fortalecer seu sistema imunológico
Nosso país é o primeiro exportador de citros da Europa, e as laranjas e tangerinas são uma das principais frutas do outono, que se destacam por seu aroma, suculência, textura e frescura. A inclusão diária dessas frutas na dieta fornece uma ótima quantidade de fibra e vitamina C, ajudando a melhorar o trânsito intestinal e fortalecendo o sistema imunológico.
Se você tem pouco ferro (algo muito comum durante a gravidez), tome sempre o suplemento indicado pelo médico, acompanhado de laranjas ou tangerinas, para obter uma maior absorção desse mineral.
Em bebês e mais doenças que podem complicar a gravidez: anemiaApple, excelente fonte de fibra
Certamente muitos de vocês já ouviram a associação que é popularmente feita entre coma maçãs e tenha boa saúde, e é que essa fruta, que podemos encontrar ao longo do ano, possui inúmeras propriedades para o nosso corpo.
A maçã Possui alto teor de água, por isso é perfeito para hidratar o corpo (lembre-se da importância de manter a hidratação adequada durante a gravidez!), reduz o acúmulo de líquidos e evita cãibras. Além disso, é um excelente fonte de fibra, ajudando a prevenir a constipação.
A maçã é um lanche ideal para comer entre as refeições: saudável, nutritiva e perfeita para mantê-lo sempre hidratado.Fotos | iStock, Pixabay
