Por que é tão importante aumentar a ingestão de líquidos durante a gravidez e a amamentação

Acabou de ser realizado o III Congresso Internacional e o V Congresso Nacional de Hidratação, onde vários especialistas reunidos mais uma vez enfatizaram a importância de aumentar a ingestão de líquidos durante a gravidez e lactação.

As razões para esse aumento são diferentes em cada estágio, mas é essencial atender aos requisitos do corpo para evitar a desidratação e manter um estado físico saudável. Portanto, se é aconselhável beber dois litros de água por dia, Você sabe quanto deve aumentar a quantidade se estiver grávida ou amamentando? Nós dizemos a você!

Hidratação durante a gravidez

Já lhe dissemos há alguns dias que, de acordo com uma pesquisa realizada com mais de 2.000 mães, 70% das mulheres grávidas não seguem hábitos de vida e alimentação saudáveis, uma figura certamente preocupante, pois poderia afetar a saúde da mãe e do bebê.

Entre os aspectos a melhorar é manter a hidratação adequada durante a gravidez, e apenas três em cada dez gestantes sabem que durante a gravidez o líquido precisa aumentar.

Dessa forma, as gestantes devem beber 300 ml a mais de água diariamente, nos dois litros recomendados; o que se traduziria em 10 copos de água por dia, aproximadamente.

As mulheres grávidas precisam de água "formar o líquido amniótico ao redor do bebê, apoiar o aumento do volume plasmático do sangue e produzir leite materno", explicada no Congresso Internacional de Hidratação, Adriana Ortiz, Professora de Medicina Preventiva e Saúde Pública da Universidade de Las Palmas de Gran Canaria.

E é que água representa dois terços do aumento do peso maternoe, no final do primeiro trimestre, representa 94% do peso do bebê.

A importância da água potável

A Agência Européia de Segurança Alimentar recomenda que entre 70 e 80% da hidratação diária seja de preferência da água, e os 20% e 30% restantes são concluídos com a ingestão de alimentos com uma alta porcentagem de água, como frutas e legumes .

A água é uma bebida natural e muito saudável, que não ter calorias não influencia o ganho de massa gorda e dá ao corpo (incluindo a pele) toda a hidratação necessária.

Mas os benefícios de beber a quantidade de água recomendada durante a gravidez não ficam apenas aqui, porque além disso:

  • Ajuda a combater a constipação, tão comum na gravidez.

  • Ajuda a purificar o corpo de toxinas, reduzindo a incidência de pedras nos rins e infecções do trato urinário.

  • Previne azia e náusea.

  • Se a mulher grávida vomitar, a água potável ajuda a substituir a perda de líquidos e a evitar a desidratação.

  • Em períodos de calor especial, a hidratação adequada melhora a circulação sanguínea, ajuda a manter a temperatura corporal e tolera melhor o calor.

Hidratação durante a amamentação

É frequente que Durante a amamentação, as mulheres sentem mais sede que o normal. Isto é devido à quantidade de água que é perdida através da produção de leite materno. Não é de surpreender que 88% do leite materno seja água.

A mulher produz aproximadamente 700 a 900 ml de leite diariamente durante os primeiros seis meses após o parto, portanto a quantidade de ingestão de líquidos a aumentar seria de cerca de 700 ml por dia.

Então, a mãe que amamenta deve Beba aproximadamente dois litros e meio e três litros de água diariamente, algo que certamente será muito simples porque, como dissemos, o próprio organismo solicitará isso através da sensação de sede.

Em suma, é necessária uma boa hidratação no momento da gravidez e lactação. E, como vimos, a melhor opção para hidratar é, sem dúvida, a água. Uma bebida natural que, em geral, ajudará o organismo a transportar nutrientes, eliminar resíduos e promover a digestão.

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