Exercício físico intenso durante a gravidez, sim ou não?

Nós sempre conversamos com você sobre os benefícios do exercício físico durante a gravidez para a maioria das mulheres, uma vez que somente para as pessoas com contra-indicação médica elas não poderão fazê-lo em nenhum estágio. Mas quando falamos de exercícios e exercícios intensos, as coisas mudam. Ou pelo menos surgem dúvidas. Recomenda-se exercício físico intenso durante a gravidez?

Acabei de ver várias notícias sobre isso, sobre um estudo com uma mulher grávida que passou por treinamento intenso durante a gravidez. As manchetes concordam com a mesma coisa: exercícios intensos são benéficos para a mãe e o feto. Mas atenção, porque nem sempre tem que ser assim. Vejamos esse tópico um pouco mais detalhadamente.

A primeira coisa a observar é que, no caso de um estudo com apenas uma pessoa, chamado de "projeto piloto", os resultados não são tão significativos e, é claro, devem ser qualificados. A pesquisa foi realizada por cientistas da Universidade de Granada, membros dos grupos de pesquisa em Avaliação Funcional e Fisiologia do Exercício e aspectos avançados no atendimento clínico para mulheres.

Eles acompanharam a atleta María Luisa Baena por mais de um ano, que, antes e durante a gravidez, passou por um treinamento esportivo de alta intensidade que incluía atletismo, natação e musculação. O atleta foi submetido a vários exames médicos que incluíram testes de esforço máximo, pressão arterial e saturação de oxihemoglobina ...

Ele até correu meia maratona (21.097 quilômetros) e foram submetidos a testes de alta intensidade, um deles a 10 quilômetros, mesmo durante o terceiro trimestre de gravidez. O bebê nasceu a termo, na 40ª semana de gestação, completamente saudável e até o último dia em que Maria Luisa estava treinando.

Ángel Gutiérrez Sainz, professor do Departamento de Fisiologia da Universidade de Granada e principal autor deste estudo, lembra que o ser humano

É o único animal que reduz sua atividade física durante a gravidez, por medo de parto prematuro ou problemas para o feto. Leoas caçam até o último dia. Temos que acabar com a crença de que uma mulher grávida está doente.

Na verdade, não estamos doentes, mas as condições do nosso corpo mudam. E, como dissemos no início, a menos que um médico indique o contrário, é benéfico realizar exercícios físicos e sedentários prejudiciais. Mas é claro, o caso deste atleta é muito específico e nem em todas as mulheres o exercício intenso será adequado durante a gravidez, começando com aqueles que não realizaram esse tipo de exercício antes de engravidar.

Exercício físico intenso na gravidez: com cautela

No blog, vimos o caso de "supermães" que correram maratonas ou levantaram pesos até o final da gravidez. Pessoas muito acostumadas e sem problemas. Ficar grávida não significa que devemos abandonar nosso esporte favorito. Mas atenção, "não faça em casa". Por serem casos muito específicos e devemos atender nosso próprio corpo, nossos próprios costumes e as recomendações médicas específicas em nosso caso.

Em "Medicina do exercício físico e esportes para cuidados de saúde", observa-se que em mulheres grávidas que se exercitam intensamente na primeira parte da gravidez, não foram encontrados efeitos adversos para o feto e no "Manual ACSM para avaliação e prescrição do exercício ", do American College of Sports Medicine, afirma que

Não há dados sobre possíveis efeitos negativos que mostram que as mulheres grávidas devem reduzir a intensidade do exercício e imitar as metas estabelecidas para a freqüência cardíaca.

No entanto, este trabalho abaixo inclui Recomendações da ACOG (Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas) e em seu primeiro ponto, falamos sobre a recomendação de continuar com "exercícios leves ou moderados". O terceiro ponto indica que as mulheres devem ser incentivadas a modificar a intensidade do exercício aeróbico de acordo com seus sintomas, pois nessa fase o oxigênio disponível para a realização desses exercícios diminui.

Como notícias opostas às manchetes das quais falei no início, alguns anos atrás, conversamos sobre um grande estudo que relacionava exercícios intensos no início da gravidez com maior risco de aborto.

Em suma, acredito que a chave está na individualidade de cada mulher e no atendimento de seus sintomas. Se uma pessoa não está acostumada a exercícios intensos, a gravidez não é exatamente o melhor momento para fazê-lo.. Uma mulher que faz certos exercícios extenuantes há anos certamente não terá problemas em acompanhá-los durante a gravidez, até que seu corpo resista ou mostre sinais de fadiga.

Portanto, sempre falamos sobre exercícios moderados no blog, porque é o que melhor se ajusta à maioria das mulheres, mesmo aquelas que não se exercitaram antes e começam a fazê-lo gradualmente durante a gravidez. E, é claro, consulte o médico sobre a existência de riscos.

Entre nossos leitores, Existe uma mãe ou futura mãe que fez exercício intenso de gravidez? Como você viveu esse exercício? Imagino que, como no caso do protagonista deste estudo, eu o faria da melhor maneira e também com a segurança proporcionada por ter uma equipe médica por trás que controle toda a atividade. Mas lembre-se de que é normal "ir de graça", por isso possuímos nossos próprios sentimentos durante o exercício.