Alguns desconfortos frequentes durante a gravidez são causados pelas alterações corporais vivenciadas pela mulher e pelas subsequentes alterações posturais, especialmente nos últimos meses de gravidez. Vamos ver o que são essas alterações e as dicas para uma boa postura durante a gravidez.
À medida que a gravidez progride, o peso do abdome aumenta, o que faz com que seu centro de gravidade mude, resultando em uma alteração no equilíbrio do corpo.
Para compensar essa alteração, geralmente são adotadas posturas incorretas, como arqueamento excessivo da região lombar que causa dor na área e fadiga. A dor nas costas precisamente durante a gravidez é muito frequente devido ao aumento da curvatura da coluna, relaxamento dos músculos abdominais ou nádegas.
Para evitar essas dores e outros desconfortos relacionados à posição, lembre-se de que é muito importante buscar uma postura adequada em todas as atividades diárias. Essas dicas ajudarão a prevenir ou aliviar o desconforto:
Não fique parado por um longo tempo. Lembre-se dos conselhos que oferecemos a você, caso precise passar algum tempo no trabalho.
Quando você andar ou se levantar, mantenha as costas retas. Tente manter os ombros e o pescoço relaxados e distribua o peso nas duas pernas se precisar ficar muito tempo em pé.
Ao se sentar, tente se apoiar no encosto, usando almofadas, se necessário. Você também pode usar um banquinho ou apoio para os pés.
Ao se abaixar, você deve fazê-lo dobrando os joelhos, nunca inclinando as costas. Tente não levantar muito peso, o que poderia causar um esforço muscular ou muito esforço.
Para se deitar e se levantar, você deve fazê-lo gradualmente, gradualmente, apoiando as nádegas, uma perna primeiro e outra depois.
Para dormir, é provável que, no final da gravidez, não encontremos a postura certa para descansar. Você pode ajudar-se com almofadas e é melhor dormir do seu lado, do lado esquerdo.
Quanto às melhores posições para fazer sexo quando o tamanho do intestino aumenta, de lado, gatos, sentado no homem ou em pé são alternativas que impedem a pressão abdominal na futura mãe.
Por fim, lembre-se de que a prática habitual de exercícios nos mantém em forma desde o início da gravidez e ajuda o corpo a se adaptar a mudanças graduais. Uma rotina de exercícios suave é muito benéfica de várias maneiras.
Depois de todos esses dicas para uma boa postura durante a gravidez economizaremos algum desconforto e estaremos mais preparados para o tempo de entrega, mais aptos e com menos preocupação.
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