A anemia é uma das doenças que podem complicar a gravidez se não for mantida afastada. Durante a gravidez, o volume de plasma sanguíneo aumenta, portanto a mulher precisa aumentar o consumo de alimentos ricos em ferro para garantir o suprimento de oxigênio necessário para o bebê crescer saudável.
Aproximadamente metade das mulheres grávidas tem algum grau de anemia, principalmente após a 20ª semana de gestação, no entanto, nem sempre são necessários suplementos nutricionais de ferro, pois podem aumentar o risco de parto prematuro e baixo peso. Na maioria das vezes, é suficiente garantir que os alimentos que fornecem a dose necessária de ferro sejam incluídos na dieta da mulher grávida.
Necessidades de ferro na gravidez aumentar de 1-2,5 mg / dia no início para 6,5 mg no final da gravidez. Uma dieta equilibrada é suficiente para compensar esse requisito, porque o corpo da mulher grávida é tão sábio que também aumenta a capacidade de absorção de ferro à medida que a gestação progride.
Portanto, o que você deve tentar é comer alimentos com alto teor de ferro, como acelga, espinafre (e vegetais de folhas verdes em geral), amêndoas, lentilhas, peixe e marisco e carne vermelha
Também é importante combine esses alimentos com alimentos ricos em vitamina C, como kiwi, laranja ou limão, pois contribuem para que o ferro seja melhor absorvido pelo organismo.
Por outro lado, existem alimentos que limitam a absorção de ferro, como laticínios, portanto devem ser consumidos em doses diferentes daquelas que contêm ferro. Além disso, você deve limitar o consumo de café e chá que também impedem sua absorção.
