Você já está grávida e quer se cuidar para que tudo corra perfeitamente. Todo mundo ao redor lhe diz o que você deve ou não fazer, algumas vezes com razão, outras sem fundamento. Mas existem alguns hábitos saudáveis durante a gravidez O que você deve seguir?
Essas são dicas que nos beneficiarão no corpo e na mente, para conseguir uma gravidez mais saudável e evitar riscos desnecessários. Não se preocupe se você acabou de aprender que está grávida, tem tempo para mudar de hábito e "ficar em forma".
Coma saudável durante a gravidez
Uma boa dieta É essencial em qualquer fase da vida, mas especialmente durante a gravidez. Entre as dicas para uma alimentação saudável durante a gravidez, podemos destacar o consumo de frutas e legumes bem lavados (ricos em fibras, vitaminas ...), laticínios (fornecem cálcio), carnes e peixes (exceto alguns não recomendados, como atum rabilho e imperador ) ...
Você pode estar com fome o tempo todo, mas lembre-se de escolher lanches saudáveis, não coma alimentos crus (sushi, bife tártaro ...) ou mal curado. Evite doces industriais e, em geral, doces e alimentos com excesso de gorduras saturadas.
Tome um suplemento de iodo e ácido fólico
Durante a gravidez e lactação, recomenda-se um suplemento de iodo e ácido fólico, nutrientes essenciais para o desenvolvimento adequado do bebê.
Os médicos geralmente recomendam suplementos nutricionais que contêm essas substâncias, além de outros importantes, como cálcio, ferro, ômega-3, vitaminas ... caso a dieta da mãe esteja em falta e não atenda às recomendações.
Tente manter um peso adequado
É difícil falar sobre o ganho de peso ideal durante a gravidez, pois embora em geral, recomenda-se um aumento entre seis e doze quilos, mulheres grávidas com baixo peso devem aumentar mais quilos para recuperar seu estado nutricional, enquanto aquelas que começam com excesso de peso devem limitar seu aumento.
Manter uma boa hidratação.
Mantenha-se bem hidratado durante a gravidez Beber água suficiente é essencial para se manter saudável, para evitar problemas como obesidade, varizes, edema, constipação ... Recomenda-se beber pelo menos dois litros de água diariamente durante a gravidez, provavelmente mais se for verão e sempre que estiver com sede.
Você também pode optar por sucos naturais (melhor do que embalados), leite, smoothies caseiros e beber muitas frutas e legumes, além de mantê-lo bem hidratado.
Diga não ao tabaco e ao álcool
Está provado que fumar durante a gravidez apresenta riscos. Devido à falta de oxigênio, o feto pode não crescer e sua frequência cardíaca acelera. O tabaco está relacionado a muitos abortos e mortes de bebês, portanto, deve ser evitado o máximo possível, não apenas na mãe, mas também no ambiente.
Por outro lado, o álcool passa para a corrente sanguínea do bebê e também o afeta negativamente. Se o consumo for comum, podem ocorrer complicações obstétricas e até a síndrome alcoólica fetal. Em suma, é melhor não beber uma gota de álcool durante a gravidez.
Exercício durante a gravidez
Se não houver contra-indicação médica ou risco de gravidez, A prática habitual de exercício oferece múltiplos benefícios Para a mãe e o bebê. O momento e o ritmo com que começamos dependerão de cada mulher e do que ela estava acostumada, mas em geral não há limites para isso e você pode continuar com a atividade física até o final da gravidez.
Existem alguns exercícios mais adequados para as mulheres grávidas, como natação e outros exercícios na água, caminhadas, ioga, ciclismo ... Depende do nosso gosto e também nos prepara para enfrentar forte e com mais incentivo, dando à luz uma melhor recuperação. .
Além disso, não vamos esquecer exercícios de preparação para o parto (ir às aulas pode nos ajudar de várias maneiras e também nos prepara para a chegada do bebê) e alguns importantes como Kegel para fortalecer o assoalho pélvico ...
Fazer amor
Outro exercício que podemos praticar é a privacidade. Pratique sexo durante a gravidez, desde que não exista risco, é benéfico para a mãe e o feto; portanto, é outro hábito saudável a considerar para a mulher grávida.
No trecho final da gravidez, fazer sexo pode ser um bom exercício de preparação para o parto
Devemos esquecer os falsos mitos e saber que o sexo é possível a cada trimestre e também existem algumas posições mais adequadas.
No final da gravidez, as contrações vaginais causadas pelo orgasmo amolecem o colo do útero (assim como as prostaglandinas do sêmen), facilitando o trabalho de parto e preparando o corpo para aliviar a dor.
Faça o acompanhamento médico
Não estamos doentes, mas durante os meses em que a gravidez dura, nosso corpo passa por muitas mudanças, o embrião e o feto evoluem rapidamente e queremos que tudo fique bem. Os diferentes controles durante a gravidez não só servem para nos empolgar com o primeiro ultrassom (e os seguintes ...), como também garantem o correto desenvolvimento do mesmo, bem como a realização das análises pertinentes.
Entre esses importantes testes pré-natais estão a triagem tripla que detecta anormalidades no feto ou o teste de estreptococos para verificar se há uma infecção, o teste de O'Sullivan para controlar o nível de glicose ...
Cuide da higiene bucal
Para cada criança, um dente diz conhecimento popular. Estamos contentes que isso seja falso, mas alguma realidade está por trás dessa frase catastrófica. A boca durante a gravidez também sofre alterações, a composição de saliva, hormônios, náuseas ... causar um bom número de mulheres grávidas sofrem de problemas bucais. Portanto, lembre-se de lavar os dentes com creme fluoretado após cada refeição, passar fio dental e enxaguar o enxaguatório bucal.
O ginecologista não precisa ser o único especialista que vemos durante a gravidez. Recomenda-se uma visita ao dentista para monitorar a saúde bucal pelo menos uma vez durante a gravidez, de preferência no segundo trimestre, para verificar se está tudo bem.
Relaxe, descanse
A saúde mental também é importante e precisamos estar o mais próximo possível de 100% para a chegada do bebê. Nem sempre é fácil, especialmente se já temos filhos anteriores e mais do que qualquer coisa no final da gravidez, mas devemos tentar descansar ao máximo e manter o estresse longe da nossa vida.
Buscamos uma boa qualidade do sono (embora no último trimestre o assunto seja complicado), continuamos a exercitar e realizar atividades que nos limpam, nos entretêm, nos relaxam ...
Em suma, estes são hábitos saudáveis durante a gravidez que você deve seguir para evitar riscos e que tudo corra bem. Siga as recomendações do médico e logo você terá seu bebê nos braços ... Inicie uma nova etapa que, a propósito, também deve ser muito saudável!
Fotos | Thinkstock
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