Costumamos falar sobre a fertilidade das mulheres, mas os homens também têm muito a dizer neste momento. Certamente você já se perguntou ocasionalmente, Você pode melhorar a fertilidade masculina? De que maneira? Daremos todas as chaves a esse respeito.
Como muitos aspectos da saúde, um estilo de vida saudável tem muito a ver com a fertilidade do homem. A infertilidade masculina pode ter uma origem muito diversa, mas em alguns casos podemos agir para minimizar os riscos.
E é que a saúde reprodutiva é uma questão de duas, tão atenta. Aqui nós damos a você dicas sobre como melhorar a fertilidade do homem.
Melhorar a fertilidade do homem
Manter um peso ideal, uma vez que a obesidade nos homens tem sido associada a maiores dificuldades na concepção. Existem estudos que mostram que homens obesos têm uma contagem de esperma muito melhor do que outros que mantêm um peso adequado. Faça exercícios regularmente e coma uma dieta saudável. Evite excesso de gorduras e alimentos com muitas calorias para conter o excesso de peso.
A prática de exercício físico moderado É benéfico para o organismo, mas sem cair em excessos que podem ser contraproducentes (nem nos colocamos em desafios que produzem ansiedade).
Escolha esportes que não afetem negativamente os testículos (como o atrito no ciclismo: existem estudos que relacionam a prática usual desse esporte com taxas mais altas de infertilidade e disfunções sexuais, além de pior qualidade do esperma).
O alimento é importante para a saúde reprodutiva. Antioxidantes, como as vitaminas E e C, encontradas naturalmente em frutas e vegetais, podem melhorar a qualidade do esperma (na contagem e na mobilidade). Esses alimentos devem fazer parte de uma dieta equilibrada e saudável (lembre-se, pelo menos cinco porções por dia).
O consumo diário de cálcio e vitamina D pode melhorar a fertilidade masculina, de acordo com alguns estudos.
Níveis baixos de zinco podem reduzir o volume de sêmen e o nível de testosterona.
Outros nutrientes essenciais, como ácido fólico, que melhora a qualidade do esperma (em legumes, vegetais de folhas verdes e grãos integrais), por isso é recomendado aos pais também antes da gravidez.
Alguns estudos sugerem que roupas apertadas devem ser evitadas, pois exercem fricção nos testículos e aumentam a temperatura do escroto; o uso de cuecas apertadas pode causar uma diminuição na qualidade do esperma. A evidência desses estudos é inconclusiva, mas há quem recomende bermudas largas de algodão que transpiram e mantêm uma temperatura adequada, em vez de sintéticos.
Não tome banhos muito longos com água quente nem mantenha o laptop sobre os órgãos genitais por muito tempo, pois o aumento da temperatura corporal pode diminuir a motilidade do sêmen.
Evite usar tabaco e álcool ou outras drogas, uma vez que vários estudos demonstraram que o sêmen de homens que não têm esses hábitos é melhor em termos de viabilidade e longevidade. Essas substâncias estão associadas a uma deterioração da função espermática.
Reduzir o estresse, uma vez que muitos comportamentos associados a isso estão relacionados à infertilidade (consumo de drogas, álcool, tabaco, má alimentação, descanso de má qualidade ...). Algumas pesquisas concluem que homens crônicos inférteis são pessoas que vivem sob estresse há anos. Algumas maneiras de reduzir o estresse são esportes, técnicas de relaxamento, a prática de lazer saudável ...
Se você tem uma doença crônica, deve manter um controle médico adequado e consultar o especialista quando planeja ter um filho. Hipertensão ou diabetes mal controlado podem influenciar a fertilidade mais baixa.
Longos períodos de abstinência podem diminuir a qualidade dos espermatozóides, por isso é conveniente praticar sexo com freqüência (além disso, será necessário alcançar nosso objetivo).
Se você seguir estas dicas e a gravidez demorar para ser alcançada, o médico fará uma avaliação da saúde reprodutiva do casal. O especialista pode verificar a fertilidade masculina realizando um exame físico e revisando o histórico médico, além de analisar o sêmen.
Em resumo, existem alguns fatores em que não podemos agir, mas, em geral, tudo relacionado ao estilo de vida saudável e alimentação pode alcançar melhorar a fertilidade masculina influenciando a qualidade do sêmen.
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