Durante a gravidez, o corpo passa por muitas alterações, a mais óbvia de todo o volume da barriga, mas muitas outras por dentro. O exercício regular nos ajuda a nos adaptar a essas mudanças na gravidez com mais facilidade e também nos prepara para lidar com a recuperação do trabalho e pós-parto.
Portanto, se você está pensando em engravidar e não se exercita, é hora de começar. O corpo se prepara dessa maneira para uma gravidez mais saudável, pois assim não teremos que começar do zero quando engravidarmos; Ou, pior, não vamos nos exercitar durante a gravidez, porque não estamos acostumados.
Se praticarmos alguma atividade física continuamente antes de engravidar, fortaleceremos os músculos, melhoraremos a resistência, favorecendo a circulação sanguínea. Além disso, o estado de bem-estar proporcionado pela prática do exercício pode favorecer a concepção. E é que o estresse pode agir contra a fertilidade (embora esse ponto não esteja totalmente claro).
Nós não falamos sobre esportes estressantes ou muito vigorososSe você nunca praticou exercícios, é melhor começar pequeno, para que o corpo se acostume a essa atividade e seja mais fácil continuar durante a gravidez (aumentando ainda mais o nível de esforço moderadamente; às vezes, o corpo pede mais).
Tudo isso, se não houver contra-indicação médica ou se houver um risco de gravidez que tornaria desaconselhável continuar o exercício.
Se você não está acostumado a atividades físicas, é conveniente comece por práticas suaves como caminhadas, natação ou ioga ... Esses mesmos exercícios você pode continuar sem problemas durante a gravidez. Existem muitos exercícios adequados para esta fase, e você e seu gosto devem escolher ou escolher uma combinação de vários.
O menos recomendado é iniciar uma nova atividade à qual o corpo não esteja acostumado antes da gravidez (ou em qualquer outro estágio da vida), pois isso pode ter um impacto negativo em nosso estado.
Dicas para praticar esporte antes da gravidez
O dicas para a prática de exercícios nesta fase pré-conceitual Eles não diferem do conselho geral para qualquer adulto. É conveniente fazer nossa atividade física de maneira segura, começando aos poucos, sem forçar o ritmo, ativando o sistema cardiorrespiratório durante o tempo que nos for mais confortável.
Especialmente se não estamos acostumados a se exercitar, se levamos um estilo de vida sedentário, é melhor começar pequeno e aumentar gradualmente o ritmo, sem superestimar nossas habilidades.
Temos que tomar roupas e calçados adequados, que transpiram, não se exercitam ao ar livre nas horas mais quentes, mantêm uma boa hidratação, protegem-se do sol ... Nunca se esqueça de realizar exercícios de aquecimento antes da atividade e alongamento depois, para evitar lesões.
Devemos garantir certa constância no exercício, se não for possível todos os dias, pelo menos três ou quatro dias por semana. Este é um excelente ritmo que tentaremos manter durante a gravidez. Se estamos acostumados a se exercitar por vários dias, não nos custará nada continuar assim. De fato, sentiremos falta se, por algum motivo, não pudermos exercitar.
Se começarmos a exercitar-se com nosso parceiro, será mais fácil continuar acompanhando-nos durante a gravidez, se assim o desejarmos, nos envolvendo um pouco mais e fazendo o exercício mais suportável para poder compartilhá-lo.
Então, uma vez que estamos grávidas, temos que consultar o ginecologista a conveniência de continuar com a nossa prática de exercícios, caso haja um problema. E, é claro, à medida que a gravidez avança, teremos que nos adaptar ao nosso peso e volume, ao nosso estado, o que provavelmente não é muito vigoroso durante o último trimestre.
É então que teremos que diminuir o ritmo e adaptar os exercícios a essa etapa, introduzindo novas modalidades que atenuem os possíveis desconfortos (edema, ciática, hemorróidas ...) e que nos preparem para o parto (exercícios de alongamento, abdominais, respiração, lances, exercícios de Kegel ...).
Em resumo, o que queremos é estabelecer exercícios em nosso modo de vida, para que esse hábito saudável continue durante a gravidez e com a chegada do bebê. Mais tarde, será ótimo poder compartilhar atividades físicas com nossos filhos.
Por tudo isso, e embora muitas vezes você não possa planejar, Se você está pensando em engravidar, deve começar a ficar em forma continuar assim quando você finalmente conseguir a gravidez. Certamente este será um estágio não apenas mais saudável para você e seu bebê, mas também mais feliz.
Fotos | Fuzzyyol e jonny.hunter no Flickr-CC In Vitónica | Prepare-se antes de começar a se exercitar, se você é sedentário em bebês e muito mais | Quando começar a se exercitar durante a gravidez ?, Treinamento no primeiro trimestre da gravidez, Dez dicas para uma gravidez saudável e feliz
