NADAR DURANTE A GRAVIDEZ: BENEFíCIOS, DICAS E PRECAUçõES

Para ter uma melhor qualidade de vida, precisamos manter uma série de hábitos saudáveis, entre os quais se destaca a alimentação equilibrada e a permanência ativa. Na gravidez, é importante continuar ou começar com esse tipo de hábitos para ter boa saúde.

Durante a gravidez, o exercício é uma das atividades que nos traz muitos benefícios, e uma das mais adequadas para mulheres grávidas, é aquela realizada na água. Contamos tudo o que você precisa saber sobre Nadar durante a gravidez: benefícios, dicas e precauções.

Por que exercitar na gravidez?

A menos que haja indicação médica para não fazê-lo, exercício durante a gravidez é algo recomendado para todas as mulheres, independentemente de já estarem fazendo atividade física antes.

Quais são os exercícios para evitar ganhar peso na gravidez?

O exercício durante esse estágio não é apenas importante para o seu corpo permanecer ativo e evitar ganhar muito peso, mas também, traz vários benefícios para uma gravidez melhor e também serão úteis quando chegar a hora da entrega.

Por exemplo, estudos descobriram que o exercício na gravidez ajuda a reduzir a duração do trabalho de parto e, no caso de mulheres obesas, o exercício durante esse estágio ajuda a prevenir e reduzir a possibilidade de certas complicações, como diabetes ou hipertensão

Nadar durante a gravidez: todos os benefícios

Dos diferentes exercícios recomendados ou praticados durante a gravidez, uma vez que quando mergulhamos na água, o peso físico é bastante reduzido, ajudando assim a evitar possíveis lesões ou a forçar os músculos.

Mas, além de ser um dos exercícios mais seguros durante esse estágio, nadar traz vários benefícios para as mulheres grávidas:

Ajuda a impedir que o corpo superaqueça em excesso, pois equilibra a temperatura do corpo.
Alivia a pressão que suporta a área pélvica, aliviando também a pressão sobre o nervo ciático, o que é uma enorme vantagem para as mulheres grávidas com ciática irritante. A pressão no reto também é aliviada, então as hemorróidas serão reduzidas.
Reduz a dor na região lombar.
A posição horizontal da natação impede que uma parte específica do corpo seja recarregada, distribuindo o esforço de maneira equilibrada.
Melhora a tonificação muscular, força e mobilidade devido à resistência que proporciona em todos os ângulos.
Melhora a respiração e a ventilação pulmonar.
Melhora a circulação sanguínea.
Ajuda você a se sentir relaxado e mais leve, melhorando a qualidade do sono.

Treinamento de água para mulheres grávidas

Dicas e precauções sobre nadar na gravidez

Como podemos ver, a natação não apenas cumpre a recomendação do exercício, mas também oferece benefícios diferentes para o corpo e a saúde durante a gravidez. Porém, Como em qualquer atividade física durante esse estágio, devemos tomar certas precauções:

É importante ter muito cuidado ao caminhar ao longo da beira da piscina ou ao redor dela, pois o solo pode ser escorregadio, aumentando o risco de quedas, principalmente durante o trecho final da gravidez, quando o centro de gravidade mudou e não é tão fácil de ver em que pé está.
Não use roupas muito apertadas, para não prejudicar a circulação sanguínea. O melhor nesta fase é comprar maiôs ou maternidade de biquíni.
Evite usar o trampolim e não faça nenhum tipo de acrobacia. Também não é aconselhável mergulhar com muita força, mas com cuidado e cautela.
Use chinelos ou sandálias para caminhar pela piscina e tomar um banho.
Tente tomar banho depois de nadar, para remover os restos de cloro da pele e do cabelo e depois aplique um hidratante.
A temperatura da água deve ser agradável, nem muito fria nem muito quente. Da mesma forma, a temperatura externa deve ser temperada, evitando as horas centrais do dia, para evitar queimaduras ou insolação.
Se a piscina estiver ao ar livre, devemos lembrar de aplicar protetor solar na pele, o que requer cuidados especiais durante esta etapa importante.
Verifique se a água da piscina está limpa e mantida.
Não vamos tentar alcançar metas que nos custam esforço ou são impossíveis.

Em bebês e mais grávidas com água! Precauções a ter em conta na praia ou piscina

O nadar durante a gravidez Pode ser uma atividade física muito divertida e benéfica, mas você deve realizar de uma maneira agradável e descontraída, sem se forçar demais. E, acima de tudo, lembre-se de consultar o seu médico antes de continuar ou iniciar qualquer tipo de atividade física durante a gravidez.

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