O exercício é uma atividade gratificante que você certamente estará disposto a retomar logo após o parto, mas é muito importante fazê-lo de maneira segura e apropriada, por isso, em nossa especial Cuidados Pós-Parto que lançaremos hoje, começaremos contando algumas diretrizes sobre como e quando é melhor entrar em forma.
Lenta mas seguramente. Se progredirmos gradualmente, evitaremos riscos e podemos alcançar, mesmo se tomarmos outra coisa, resultados muito bons.
Caminhando, seu melhor aliado
Se você estava acostumado a esportes ou se estava torcendo pela primeira vez, sair para caminhar Isso o ajudará a recuperar e reduzir o desconforto pós-parto sem fazer um esforço excessivo para o qual seu corpo ainda não está preparado.
Você precisa começar em um ritmo tranquilo e em passeios espaciais em dias alternados, com viagens de cerca de vinte minutos no início. À medida que os músculos ficam mais fortes, você aumenta o tempo e o ritmo. Você também notará como melhora a circulação das pernas e que você acumule menos líquidos, o que é um alívio considerável que o ajudará a seguir em frente.
É essencial aprender a ouvir bem o corpo (com certeza muitos já o fizeram durante a gravidez) e nunca forçá-lo a se mover mais do que pode. Na dúvida, especialmente durante a quarentena, é melhor pecar por padrão do que por excesso, temos uma vida inteira pela frente para recuperar a figura e, nesses momentos delicados, um exercício inadequado pode até nos causar incontinência.
Também caminhar é uma atividade que também beneficia o bebêMelhora o sistema imunológico, estimula os sentidos e é uma ótima maneira de se arejar e se divertir juntos, enquanto lentamente começa a queimar calorias.
Segundo passo, fortalecer a área pélvica
Após aproximadamente os primeiros quarenta dias e antes de começar a praticar exercícios aeróbicos ou de tonificação mais intensos (como os demais sempre de maneira progressiva), você deve dedicar algum tempo a fortalecer a área pélvica.
A opção mais conhecida é através dos exercícios de Kegel, que você certamente já praticou durante a gravidez, mas também existem outros exercícios que podemos incorporar em nossa rotina, como os recomendados por Mercedes Blanquet, presidente da Associação de Fisioterapeutas do Pélvico Espanhol ou quatro variantes simples para praticar com a ajuda de uma fitball.
Como ainda é cedo para ir à academia, também podemos praticar em casa se conhecermos a técnica de rotinas suaves de ioga ou pilates, concentrando-se mais na respiração e na obtenção de uma melhor postura corporal, e não tanto nos abdominais ou nas nádegas, é melhor reservar um pouco mais tarde.
Com paciência, carinho e uma boa aptidão para aceitar e valorizar as mudanças que você percebe em seu corpo, você certamente não só se verá melhor, mas também ganhará saúde e o encherá da energia necessária que sua nova situação exige. Você se atreve a começar?
