Nos posts anteriores, vimos o que é estresse, como isso pode afetar a gravidez e como impedi-lo. Mas e se, apesar de tudo, nos sentirmos estressados? O que poderíamos fazer?
Bem, nesse ponto, sempre podemos considerar a opção de procurar a ajuda de um profissional que nos ensina a combatê-la. E o que isso ajudaria a consistir? Como o estresse é tratado?
Neste post, tentaremos responder a essa pergunta.
Tratamento de estresse
Todos os conselhos do post anterior para prevenir o estresse durante a gravidez, eles também nos ajudam a combatê-la, mas se nos sentimos estressados, apesar disso ou por qualquer motivo, não podemos iniciá-los, é aconselhável procurar um psicólogo para nos ensinar novos habilidades e técnicas de enfrentamento.
Como o Sociedade Espanhola para o Estudo da Ansiedade e Estresse (SEAS) Se um indivíduo tem boas estratégias de enfrentamento, ele pode estar melhor preparado para lidar com o estresse, mas às vezes as demandas podem exceder seus recursos. É por isso que é bom ter um repertório de habilidades diverso e flexível.
Cada mulher grávida tem suas próprias circunstâncias, portanto, a primeira coisa é identificar a causa do seu estresse Com base no que descobrimos neste rastreamento, estabeleceremos um plano de ação que visa melhorar sua condição geral.
Uma avaliação psicológica completa é essencial para estabelecer objetivos e técnicas de intervenção adequados e personalizados em cada caso. Além disso, é comum que, juntamente com o estresse, apareçam sintomas depressivos, que também devem ser tratados.
Nem sempre podemos eliminar o que nos estressa. Um chefe muito exigente, problemas na gravidez, econômico, familiar ... quem não tem problemas? Nesses casos, é mais útil aprender a lidar com a situação que não podemos mudar, para que possamos moram juntos com ela sem condicionar a nossa vida. Sempre podemos aprender a encarar as coisas de maneira diferente.
Outras vezes, no entanto, podemos fazer algo para mudar as coisas, mas não sabemos o que ou nos sentimos bloqueados. Nestes casos, um treinamento em solução de problemas Você pode nos ajudar a encontrar a chave.
No terapia comportamental cognitivaExistem programas de redução de estresse que se mostraram bem-sucedidos também durante a gravidez. Vamos ver um deles.
Treinamento de inoculação de estresse
Um dos procedimentos mais utilizados na terapia condutiva cognitiva é o chamado Treinamento de inoculação de estresse. Inclui um conjunto de técnicas visando preparar futuras mães para identificar e enfrentar situações de estresse. Essas técnicas englobam sintomas cognitivos e físicos e comportamentais.
Não se trata de ensiná-los a superar uma situação específica com um plano específico, mas a aprender recursos para resolver essa e outras situações futuras.
Eles incluem a preparação em falha: Aprenda a identificar as chaves que anunciam uma falha no planejamento do que fazer. O fracasso pode ser um momento para aprender.
Os pacotes de treinamento para inoculação de estresse consistem em três fases: uma fase educacional, onde teoricamente seria explicado o que é estresse, sua influência e como lidar com ele; um segundo fase de aquisição de habilidades, onde o treinamento em estratégias de enfrentamento apresentado na fase anterior ocorre (incluindo técnicas como relaxamento, imaginação guiada, meditação, gerenciamento de pensamentos negativos etc.) e um terceiro fase de aplicação, onde o que foi aprendido em situações reais de estresse seria colocado em prática.
Então, se você se sente estressado e percebe que não pode lutar sozinho, não hesite em consultar o seu médico sobre a opção de procurar um profissional especializado em gerenciamento de estresse. É sempre bom adquirir novas habilidades e não esquecer que elas podem nos ajudar a lidar com situações futuras.
Fotos | josemanuelerre, Jorge González Chau, no Flickr. Em Bebês e mais dicas para acalmar a ansiedade na gravidez, Documentário do Pôr do Sol: educação emocional a partir do útero
