Cerca de 30% das mulheres sofrem de ciática durante a gravidez. É uma dor na região lombar que, na maioria dos casos, aparece a partir do segundo trimestre da gravidez e persiste durante o terceiro.
Ciática ocorre quando o nervo ciático, o nervo mais longo e mais largo do corpo, fica inflamado. Começa na pelve, continua na parte de trás das coxas e se ramifica atrás dos joelhos, atingindo os pés.
O que é ciática?
Existem vários fatores que ocorrem na gravidez para que a mulher sofra de ciática, uma dor intensa e bastante irritante na região lombar. É uma dor muito característica. Geralmente causa dor referida à perna, pois começa na região lombar e se estende pela parte posterior da perna até o pé.
Às vezes, parece uma picada abaixo da cintura ou na parte superior da nádega. Pode dar a sensação de fraqueza, dormência na perna ou formigamento, como se você estivesse dormindo.
O nervo ciático é um nervo especialmente vulnerável à pressão. É por isso que a sobrecarga de peso que ocorre durante a gravidez causa dor nos nervos. À medida que o útero cresce, os nervos espinhais que alimentam o nervo ciático na região lombar comprimem e irritam.
Os hormônios também são responsáveis por aparecer ciática na gravidez. Há mulheres que começam a sofrer mesmo nas primeiras semanas. Isso ocorre porque durante a gravidez o corpo da mulher secreta um hormônio chamado relaxina, que ajuda a amolecer a região pubiana e o útero para facilitar a saída do bebê pelo canal de parto. Essa distensão dos músculos da região relaxa os ligamentos causando dor.
Como combater a ciática na gravidez
Pratique exercícios moderados: comentamos milhares de vezes os benefícios de realizar atividades físicas moderadas durante a gravidez. Práticas como caminhar, nadar ou ioga contribuem para fortalecer os músculos, impedindo o relaxamento dos músculos abdominais e o estilo de vida sedentário. Ambos são fatores que aumentam o risco de a dor aparecer ou persistir por mais tempo.
Controlando o peso da gravidez: o ganho excessivo de peso causa maior compressão do nervo ciático.
Massagens e osteopatia: as duas técnicas ajudam a aliviar a dor e a tensão na região, graças às técnicas de relaxamento e alongamento.
Alterações posturais: maus hábitos posturais contribuem para a dor que aparece, por isso devemos levar em consideração algumas alterações para evitá-la. Por exemplo: evite sentar-se por longos períodos, não cruze as pernas ao sentar-se, sempre dobre os joelhos, mantenha as costas retas e ande em pé.
Use calçados adequados: não é bom que o sapato esteja completamente plano ou tenha muito salto. A medida certa é entre 3 e 5 cm.
Para dormir, você pode colocar um travesseiro entre as pernas para aliviar a dor se você dormir de lado ou colocar um travesseiro sob as pernas, se você dormir de costas.
Quando a dor aparecer, coloque calor seco na área várias vezes ao dia.
Esperamos que essas dicas sejam úteis para combater a dor ciática na gravidez, um incômodo típico do período de gestação que geralmente desaparece espontaneamente após o parto.
De qualquer forma, se a dor for muito intensa, recomendamos que você consulte seu médico que avaliará a conveniência de prescrever qualquer tratamento.
