Aumentar o peso durante a gravidez é algo de que não podemos nos livrar, mas totalmente esperado e natural. Porém, perder peso após o parto É algo que muitos de nós queremos alcançar em pouco tempo, quando se trata de todo um processo que acompanha a amamentação e um estilo de vida saudável.
Se você quiser se livrar dos quilos restantes da gravidez, aqui está uma menu quinzenal muito saudável durante a amamentação (ou não), é claro, você também pode fazê-lo se não estiver amamentando ou se parou de amamentar.
A amamentação ajuda a perder peso
Não há melhor hora para se livrar dos quilos que a gravidez deixou enquanto você amamenta, porque a amamentação representa um gasto energético considerável para o corpo materno e também nos obriga a comer de maneira saudável para dar o melhor ao nosso bebê que se alimenta através de nós.
No entanto, sempre é possível perder peso após o parto, mesmo que não esteja amamentando, porque os hormônios se ajustam gradualmente e os líquidos extras são eliminados, ajudando-nos a perder peso progressivamente.
É essencial que não percam a paciência a qualquer momento, mas que o paciência ser capaz de ver resultados pouco a pouco no tempo é fundamental Além disso, espera-se que o corpo leve entre um e dois anos para retornar ao seu peso habitual, sendo capaz de reter alguns quilos após a gravidez sem que isso seja um problema para a nossa saúde.
No entanto, como dissemos, o principal é comer de forma saudável, beba muitos líquidos escolhendo antes de tudo a água porque o leite materno é 90% de água e adota bons hábitos, para que depois possamos transferi-los sem perceber nosso bebê.
E é claro, recomendamos evitar dietas da moda ou dietas rigorosas que eles podem oferecer nutrientes insuficientes para a mãe que amamenta, bem como para o bebê alimentado por nós e para qualquer pessoa que os coloque em prática, colocando em risco sua saúde.
Um menu quinzenal saudável
O planejamento É a base de toda boa dieta, uma vez que um cardápio organizado, pensado e aleatório será nosso aliado se procurarmos perder peso gradualmente após o parto, aproveitando a amamentação se estiver amamentando.
O seguinte menu é indicativoou seja, oferece idéias para planejar nosso próprio menu em casa, ser capaz de modificar rações, ingredientes ou pratos inteiros dependendo de nossas necessidades, preferências e possibilidades.
Também recomendamos acompanhá-lo com a prática de exercício regular e a realização de um diário ou registro alimentar que nos ajude a saber exatamente se estamos comendo demais ou se bicar e não registrar o que foi consumido.
Além disso, é sempre aconselhável mastigar bem cada mordida, coma devagarbeba bastante líquidos sem açúcar ou álcoolou seja, de preferência água para contribuir com o controle de peso e coma sentado à mesa sempre que possível, evitando distrações quando comer comida.
Dia 1
| Pequeno almoço | Copo de iogurte, aveia e abacaxi assado com especiarias. |
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| Meia manhã | Espetos de frutas frescas. |
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| Alimento | Tacos de alface com lentilhas. Nectarina |
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| Lanche | Copos de iogurte, morangos e sementes de chia com aveia crocante. |
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| Jantar | Salmão em papillote com legumes. Melão |
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Dia 2
| Pequeno almoço | Ovos assados no abacate com queijo de cabra. |
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| Meia manhã | Batido de pêssego e leite. |
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| Alimento | Salada de frango com grão de bico e cerejas. Damasco |
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| Lanche | Copo de leite e biscoitos de aveia e nozes sem açúcar. |
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| Jantar | Salada de vitela tailandesa. Granada |
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Dia 3
| Pequeno almoço | Mingau com alça caramelizada. |
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| Meia manhã | Iogurte com amêndoas e banana em pedaços. |
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| Alimento | Macarrão com legumes. Figos |
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| Lanche | Copo de leite e barras energéticas de damascos secos. |
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| Jantar | Peru e maçã e panela de pressão redondos com salada de folhas verdes. Nectarina |
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Dia 4
| Pequeno almoço | Copo de leite e sanduíche de pão rápido com sementes com queijo fresco e tomate. |
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| Meia manhã | Biscoitos de aveia e maçã. |
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| Alimento | Salada quente de batata e salmão com ervas frescas. Banana |
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| Lanche | Batido de leite e pêssego com sementes de chia. |
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| Jantar | Frango oriental refogado com legumes. Granada |
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Dia 5
| Pequeno almoço | Panquecas de dois ingredientes com frutas frescas. |
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| Meia manhã | Copo de leite e biscoitos sem açúcar. |
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| Alimento | Salada de quinoa com lentilhas beluga e legumes crocantes. Melão |
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| Lanche | Milk-shake com cerejas e sementes de papoila. |
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| Jantar | Salada de peixe em tacos de alface. Melão |
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Dia 6
| Pequeno almoço | Chá ou leite com muffins de banana e aveia. |
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| Meia manhã | Tigela de leite, flocos de aveia, grãos de romã e nozes picadas. |
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| Alimento | Bife grelhado com salada de feijão branco com tomates sortidos. Figos |
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| Lanche | Iogurte natural com sementes de girassol. |
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| Jantar | Salada de arroz marinado. Melancia |
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Dia 7
| Pequeno almoço | Tigela de leite com flocos de aveia, kiwi fatiado, passas e sementes de linho. |
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| Meia manhã | Tubos de abóbora tostados |
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| Alimento | Salada mediterrânea de quinoa com frango. Banana |
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| Lanche | Milk-shake com sementes de chia e cerejas. |
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| Jantar | Pescada com batatas novas e tomate cereja. Maçã |
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Dia 8
| Pequeno almoço | Tigela de leite com aveia, banana fatiada e sementes de girassol. |
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| Meia manhã | Copo de leite e bolachas crocantes de sementes e aveia. |
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| Alimento | Macarrão de lentilha vermelha com tomate cereja refogado. Melão |
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| Lanche | Biscoitos de aveia, banana e amêndoa. |
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| Jantar | Envoltórios ou tacos de alface com vitela refogada. Melão |
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Dia 9
| Pequeno almoço | Iogurte com granola crocante e frutas frescas. |
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| Meia manhã | Chá ou café com torradas de trigo integral com azeite e tomate. |
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| Alimento | Pimentão de peru com batata doce e batata (sem vinho tinto). Nectarina |
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| Lanche | Meio sanduíche de pão integral com queijo fresco, tomate e abacate. |
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| Jantar | Lulas de limão salteadas com brócolis. As Figs. |
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Dia 10
| Pequeno almoço | Morango, banana e queijo fresco com uma tigela de batido de aveia. |
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| Meia manhã | Copo de leite com meio sanduíche de pão integral com sementes com queijo fresco e tomate. |
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| Alimento | Salada de quinoa com vitela e abacate. Pêssego |
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| Lanche | Chá com torradas de trigo integral com azeite e tomate. |
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| Jantar | Omelete com berinjela e salada de legumes frescos de sua escolha. Melancia |
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Dia 11
| Pequeno almoço | Copo de leite e biscoitos de espelta. |
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| Meia manhã | Milk-shake e romã. |
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| Alimento | Almôndegas de pescada e brócolis com batatas ao vapor. Banana |
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| Lanche | Iogurte natural com flocos de aveia e cerejas frescas. |
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| Jantar | Salada de cuscuz de couve-flor com camarão marinado e abacate. Ameixas |
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Dia 12
| Pequeno almoço | Muesli Bircher. |
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| Meia manhã | Chá ou leite com torradas de trigo integral com queijo fresco. |
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| Alimento | Salada de grão de bico com milho e abacate. Nectarina |
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| Lanche | Barras de aveia e nozes. |
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| Jantar | Pescada tacos no jardineiro com batatas frescas ou salada fresca. Melão |
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Dia 13
| Pequeno almoço | Muffins com pouco carboidrato, chá ou leite, com queijo fresco. |
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| Meia manhã | Copo de leite com sanduíche de pão integral com abacate e tomate. |
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| Alimento | Bolo de brócolis Figos frescos |
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| Lanche | Tigela de leite com cerejas frescas, aveia e sementes de girassol. |
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| Jantar | *Cogumelos gratinado recheados com frango acompanhado de cuscuz. Melancia |
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Dia 14
| Pequeno almoço | Tigela de leite com aveia, banana fatiada, passas e sementes de linho. |
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| Meia manhã | Panquecas de abóbora e aveia |
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| Alimento | Macarrão com pesto de abacate. Pêssego |
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| Lanche | Chá ou leite com torradas de trigo integral com queijo fresco. |
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| Jantar | Berinjela recheada com carne. Ameixas |
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Com este menu quinzenal, você pode livrar-se dos quilos extras que a gravidez lhe deixou saudável.
