De maneira alguma a gravidez é um estágio em que precisamos parar de praticar atividade física.
Muito pelo contrário, é altamente recomendável que uma gravidez saudável e um bom parto pratiquem algum exercício, sempre em sua medida adequada e de acordo com certos critérios.
Mercedes Blanquet, presidente da Associação Espanhola de Fisioterapeutas do Pélvico, nos dá algumas recomendações gerais sobre o exercício pré-natal como uma introdução às próximas parcelas que faremos em exercícios específicos para fortalecer o assoalho pélvico.
Dentro dos padrões gerais recomendados pelo Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas estão:
O exercício regular é preferível à atividade intermitente. Atividades competitivas devem ser desencorajadas.
Exercícios intensos não devem ser realizados durante um período de doença febril.
Movimentos bruscos, saltos, etc. devem ser evitados. O exercício deve ser realizado em piso de madeira ou superfície protegida para reduzir impactos e ter uma condução segura.
A flexão e a ampla extensão das articulações devem ser evitadas devido à frouxidão dos tecidos conjuntivos. Atividades que exigem saltos, movimentos rápidos ou mudanças bruscas de direção devem ser evitadas devido à instabilidade articular.
Exercícios intensos devem ser precedidos por um período de 5 minutos de aquecimento muscular.
Exercícios intensos devem ser seguidos por um período gradualmente decrescente e que inclua alongamentos estáticos suaves. Como a frouxidão do tecido conjuntivo aumenta o risco de lesões nas articulações, o alongamento não deve ser feito no ponto de resistência máxima.
A frequência cardíaca deve ser medida nos momentos de atividade máxima. Os limites da frequência cardíaca estabelecidos na consulta com o médico não devem ser excedidos.
Você deve ter cuidado ao levantar-se do chão e fazê-lo aos poucos para evitar hipotensão ortostática.
É conveniente beber bastante líquido antes e após o exercício para evitar a desidratação.
