É essencial praticar o esporte regularmente para cuidar de nossa saúde, mas especialistas alertam que Esportes de alto impacto podem danificar os músculos do assoalho pélvico, causando várias patologias que nos afetam, tanto no dia-a-dia quanto diante de uma gravidez e parto.
Hoje, explicamos por que é tão importante cuidar do assoalho pélvico (não apenas durante a gravidez, mas também antes e depois dele) e quais exercícios são mais recomendados para fortalecê-lo.
O que é o assoalho pélvico e por que é tão importante cuidar dele?
O assoalho pélvico é chamado conjunto de músculos e ligamentos que fecham a cavidade abdominal na parte inferiore apóie os órgãos pélvicos (bexiga, útero, vagina e reto) corretamente para o bom funcionamento.
Um assoalho pélvico forte e tonificado ajudará a controlar corretamente o esfíncter urinário e anal, além de desempenhar um papel fundamental durante a gravidez, ajudando a suportar o peso extra do bebê e empurrando-o pela vagina no momento do parto.No entanto, e apesar de sua importância, há muitas mulheres que nunca ouviram falar do assoalho pélvico, ou que não sabem de sua existência até engravidar. Isso fica claro no "Estudo sobre saúde íntima do espanhol", realizado pela empresa Intimina, que afirma que 31% das mulheres não sabem o que é essa parte importante da anatomia e para que serve.
Cuidar do nosso assoalho pélvico, antes, durante e após a gravidez ajudará a evitar vazamento de urina, prolapso, dor nas costas, desconforto ou disfunção sexual.
Como o assoalho pélvico enfraquece?
Todos nós associamos o gravidez e parto para enfraquecer ainda mais o assoalho pélvico, mas existem muitos outros fatores que também podem contribuir para essa perda de tonicidade. Obesidade, constipação crônica, cirurgias vaginais, alterações hormonais trazidas pela menopausa, fatores genéticos ou velhice, por exemplo, são alguns deles.
Mas há outro fator que também pode levar a uma maior distensão do assoalho pélvico: Prática contínua de esportes de impacto. No entanto, de acordo com o estudo realizado pela Intimina, 40% das mulheres desconhecem esse ponto.
Corrida, aeróbica, tênis, paddle, equitação, basquete, esqui ou levantamento de peso são exercícios que podem afetar a área perineal, causando perda de urina durante a prática (que é conhecida como incontinência de estresse) e enfraquecendo os músculos pélvicos.
Como fortalecer nosso assoalho pélvico?
Segundo os especialistas da Intima, embora exercícios de alto impacto possam afetar nosso assoalho pélvico, não é necessário parar de fazê-lo, a menos que seja recomendado pelo nosso médico.
No entanto, e paralelamente, é importante realizar exercícios de Kegel para fortalecer o assoalho pélvico. Com apenas cinco minutos desses exercícios, que podemos praticar a qualquer momento e lugar, ajudaremos a tonificar os músculos, prevenir (ou superar) a incontinência urinária e melhorar as sensações durante a relação sexual.
Se estivermos grávidas, essa rotina diária de exercícios deve ser obrigatória, pois não apenas nos ajudará no dia a dia a melhorar nossa condição física, mas também fortalecerá nossos músculos durante o parto.
Também a prática de ginástica abdominal hipopressivae certos exercícios de yoga e pilates Eles podem complementar os exercícios de Kegel. E por um treinamento mais aprofundadoTambém podemos usar cones tradicionais, bolas chinesas e outras ferramentas terapêuticas que também podem se tornar grandes aliados para fortalecer nosso assoalho pélvico.
