Seu sono pode ser afetado durante a gravidez, especialmente durante o terceiro trimestre, quando são combinados vários fatores que impedem que você durma bem, como não encontrar uma posição confortável devido ao tamanho da barriga e ter que se levantar com frequência para ir ao banheiro. No verão, acrescenta-se Outro fator para a equação do sono ruim na gravidez: calor.
Se você não tem ar condicionado No quarto, dormir nas noites de verão, quando as temperaturas apertam, pode se tornar um verdadeiro inferno. Nós damos-lhe algumas dicas para que você possa dormir o mais fresco possível.
Dicas para dormir sem ar condicionado no verão:
O fã, seu melhor amigo
A temperatura ideal para dormir é de cerca de vinte graus, mas uma casa sem refrigeração no meio do verão dificilmente atinge esses valores. Se você não tiver ar-condicionado, o ventilador se tornará o seu melhor companheiro; portanto, adquira um potente com um bom fluxo de ar e coloque-o na hora de dormir.
Um truque para refrescar o ar: coloque um recipiente com gelo na frente do ventilador. Levará o que o gelo leva para derreter; portanto, quanto maiores, melhor.
Durma com as janelas abertas
Desde que seja seguro, durma com a janela da sala aberta. E melhor ainda, se você dormir com a porta aberta e abrir outras janelas da casa, para que o ar circule melhor.
Frios travesseiros e lençóis
Existem aqueles coloque o travesseiro e os lençóis dentro do freezer ou da geladeira embrulhado em um saco por algumas horas antes de ir para a cama. O problema é que a geladeira deve ser grande o suficiente ou o travesseiro pequeno demais, mas se você quiser experimentá-lo, não perde nada.
Mantenha a casa fresca
Durante o dia, tente manter a casa o mais fria possível, para que à noite a temperatura seja mais confortável. Abra as janelas cedo para ventilar, mas quando o calor começar a apertar fechá-los um pouco e abaixar as cortinas.
Um banho antes de dormir
Antes de ir para a cama, tome um banho e molhe o cabelo. Embora a água fria possa ser a primeira coisa que pensamos, segundo o Instituto Biológico de Saúde, o remédio é pior que a doença. O banho frio causa um choque momentâneo que reativa o gasto de energia, produzindo mais calor corporal.
Como não queremos aumentar o calor, recomenda-se um banho com água morna Dormir mais à vontade.
Um saco de água fria
Você pode usar a bolsa de água quente usada no inverno para aquecer os pés, mas colocando água fria e um pouco de gelo dentro. Manter algumas partes do corpo frias, como tornozelos, pés e pulsos, ajudará você a dormir melhor.
Fora do bunker de travesseiros
Se estiver grávida, você pode ter construído um bunker de travesseiros em sua cama. Nesse caso, reduza o número de travesseiros e almofadas ao mínimo para dormir confortavelmente.
Roupa de dormir leve
Quanto menos roupas você usa para dormir, melhor. Escolha roupas leves e respiráveis de algodão ou linho e evite tecidos sintéticos. Certifique-se de que os lençóis também sejam feitos de algodão ou linho, o mais fresco possível, e que seu colchão seja colocado no lado do verão, se você tiver essa opção.
Jantares leves e refrescantes
Evite jantares abundantes que dificultam a digestão, além de bebidas estimulantes, gaseificadas, açucaradas ou de café. Escolha alimentos refrescantes como gaspacho, frutas e legumes e esqueça os alimentos fritos e picantes.
Não vá para a cama imediatamente após o jantar para evitar azia. Não queremos mais fogo lá dentro.
Água fresca
Leve embora um copo com tamanho de água doce XXL para a mesa de cabeceira. Assim, você pode se hidratar durante a noite e reabastecer o líquido perdido pela transpiração sem se levantar. Claro, se você bebe muito, vai fazer você ir mais ao banheiro durante a noite.
Esperamos que estes dicas legais eles servem para você dormir melhor nas noites de verão se estiver grávida e não tiver ar condicionado em casa.
Fotos | iStockphoto, PCHere
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