Após o parto, toda mãe está pensando em recuperar a linha que tinha, podendo reutilizar suas roupas no armário e reduzir a tripita o mais rápido possível. Além da alimentação, que você deve continuar a tomar muito cuidado, e mais, se quiser amamentar seu bebê, existem exercícios diferentes que ajudarão fortalecer os abdominais e recupere sua silhueta antes. Você pode começar fazendo três séries de dez abdominais para cada um dos exercícios e aumentar à medida que os dias passam e seu corpo permite.
Seria conveniente usar um tapete ou, alternativamente, um cobertor dobrado. Deite-se com as costas bem definidas. Dobre levemente os joelhos, apoie os pés no chão, coloque as mãos entrelaçadas no pescoço e, sem pressionar, levante levemente o tronco pressionando os abdominais.
Uma segunda série pode ser feita deitada de costas, com os braços esticados ao longo do corpo e as pernas esticadas, respire enquanto levanta as pernas e solte-a enquanto desce. Você sempre deve fazer um esforço com os abdominais. Deitado de costas, levante as pernas em ângulo reto com o chão e sem flexionar os joelhos. Mantenha os braços retos com as palmas das mãos abertas no chão e cruze as pernas alternadamente com uma tesoura.
A respiração abdominal profunda também o ajudará a recuperar a força dos músculos abdominais, além de servir para relaxar. Deitado com os joelhos dobrados, relaxe o corpo deixando cair todo o peso. Coloque as mãos no abdômen, feche os olhos e sinta a respiração.
Respire fundo enquanto levanta o abdômen e as mãos, empurre com os músculos para fora, conte até cinco e libere o ar abaixando o abdômen e contraindo os músculos abdominais, prendendo a respiração enquanto conta até cinco novamente. Repita este exercício 3 vezes.
Para terminar e relaxar completamente os abdominais, pegue as pernas encolhidas sobre o tronco e as abrace, como se você fosse seu bebê quando estava de barriga para baixo, conte até vinte e estique as pernas novamente.
