PROBLEMAS DE SONO NA GRAVIDEZ

As quatrocentas vezes que nos levantamos para ir ao banheiro, além da dor nas costas e dos chutes da criatura, nos impedem de nos entregamos placidamente ao abraço de Morfeu.

O volume considerável do intestino, especialmente no último estágio da gravidez, torna uma grande conquista encontrar uma posição confortável para dormir e, se conseguirmos, imediatamente se torna desconfortável. Quando não é esse o caso, é o bebê que aproveita nossas horas de descanso para mostrar suas habilidades no futebol ou alguma cãibra irritante que “morde” o bezerro. Em algumas mulheres, são as próprias batidas que as impedem de adormecer, enquanto outras sofrem de tontura quando estão deitadas de costas devido à pressão do feto nas veias principais. Pesadelos e preocupações com a gravidez e o parto também influenciam em maior ou menor grau. Se o sono se tornou uma missão impossível, há algumas dicas que podemos seguir para tentar passar as noites melhor. Embora ninguém possa esvaziar a bexiga para nós, não beber líquidos tarde da noite e evitar chá, café e bebidas carbonatadas, que estimulam os rins, podem ajudar. Assim, também evitamos o efeito emocionante da cafeína.

A melhor posição para dormir é deitada de lado, do lado esquerdo, com os joelhos dobrados, com um travesseiro entre as pernas e, se preferir, outro sob o intestino. Dessa forma, ficaremos mais confortáveis e liberaremos a pressão nas veias principais. Um banho quente antes de dormir pode nos relaxar e aliviar dores nas costas ou na região lombar, além de fazer alguma atividade física durante o dia, como caminhar ou nadar, ajudará você a dormir. E, finalmente, para evitar cãibras, você deve tomar alimentos ricos em cálcio e potássio, mas se eles o atacarem à noite, levante-se sobre a perna entorpecida ou peça ao seu marido para fazer uma massagem (se você puder acordá-lo). Espero que as recomendações o ajudem a ter bons sonhos.