Nas primeiras horas do domingo, 28 de outubro o tempo na Espanha mudou. Os relógios estão atrasados, então, às três da manhã, são duas horas novamente. Teremos mais uma hora de sono (Mas isso será para pais de sorte que não têm despertadores humanos pequenos em casa).
Esta é uma medida com a qual as autoridades europeias garantem que economizamos energia, mesmo que nem todos concordem com essa suposta economia. O que concordamos é que isso afeta a todos nós e nossos filhos também. Portanto, damos algumas dicas para ajudar as crianças a adaptar ao inverno.
Como isso afeta as crianças?
Diferente do que acontece com o horário de verão, nesta mudança de horário de outubro ganhamos uma hora de sono. Nesse caso, atrasaremos o relógio em uma hora; portanto, se a criança acordar às nove da manhã, por exemplo, o relógio "interno" fará com que ele durma nas mesmas horas de antes, embora agora o relógio diga São oito horas.
Como nos adultos, algumas crianças não são afetadas e outras são causadas por certos distúrbios leves e transitórios. perturbar o biorritmo sono-vigília.
Horário de Inverno
Os efeitos da mudança de horário em crianças não são muito sobre esse período de sono "extra" do fim de semana, mas por causa do novo "Horário de inverno" a partir de agora.
Será à noite mais cedo, removendo uma hora de luz à tarde, o que implica em seu próprio ritmo circadiano. Amanhece mais cedo e escurece antes também, as tardes depois da escola agora ficam muito mais curtas, o que pode influenciar negativamente humor e humor. A melancolia do inverno ...
Os primeiros dias podem parecer uma espécie de leve jet lag, até que eles se acostumem à nova programação. Em algumas crianças, podem ocorrer distúrbios do sono, como episódios de insônia ou despertar noturno.
Mas a coisa mais complicada será fazê-los dormir mais cedo à noite e superar o cansaço da manhã. Então você precisa se armar com paciência e colocá-los na cama um pouco mais cedo, nas primeiras noites para dormir antes e no dia seguinte custa menos cedo. Esses efeitos negativos e incompatibilidades normalmente desaparecem em três ou quatro dias.
É essencial com a mudança do tempo ou sem ele dormir as horas que cada um de nós precisa. Uma boa qualidade do sono terá uma atitude melhor para aprender, terá uma melhor influência sobre nossa memória, nossa qualidade de vida e nossa regulação emocional, independentemente da nossa idade.
Dicas para ajudar as crianças a superar a mudança de horário
- Coloque a criança 15 minutos mais cedo que o normal (idealmente, faça isso por três ou quatro dias antes da mudança do horário)
- Também promova rotinas diárias (jantar, banho, hora da história, etc ...)
- Dê a ele um jantar leve
- Evite bebidas com cafeína
- Faça exercícios físicos durante a tarde para "avançar" o relógio interno
- De preferência, evite cochilos longos
- Evite telas na hora de dormir
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