Após o nascimento do seu bebê, é normal procurar recuperar o peso antes da gravidez. Embora você tenha ganho apenas os quilos necessários durante a gravidez, seu corpo acumulou gordura tanto para a proteção do bebê quanto para poder usá-lo como combustível no momento da amamentação. Portanto, se você seguir uma dieta equilibrada, simplesmente amamentando, recuperará seu peso anterior.
Muitas mulheres passam por uma dieta rigorosa para perder esse peso extra e, de fato, existem muitos tipos de planos de refeições; porém, o ideal é ter a orientação de um especialista em nutrição para alcançá-lo.
A perda acelerada de peso não é a melhor opção e, além disso, há aspectos mais importantes que você deve levar em consideração agora, como: nutrição do seu bebê. Perder de meio quilo a um quilo por semana é um ritmo natural, que você pode conseguir mesmo comendo mais do que comeu durante a gravidez. Perder peso rapidamente é um sinal de que você possivelmente está perdendo músculos e líquidos, o que o coloca em uma posição de fraqueza nos cuidados do seu filho.
Você deve levar em conta que a maior perda de peso ocorre entre quatro e seis meses de amamentação, portanto, se você atingir o peso ideal antes desse período, é importante revisar sua dieta com um especialista e adicionar um pouco de energia extra para não perder mais do que deveria.
Também É importante considerar que, com restrições alimentares, também pode haver uma falta de nutrientes que você e seu bebê precisam. Multivitaminas como Elevação da Bayer, pode complementar sua dieta se seu nutricionista considerar relevante.
As dietas mais populares são adequadas?
Analisaremos alguns exemplos de dietas que as mulheres usam atualmente para perder peso, a fim de saber se são adequadas para fornecer nutrientes suficientes para cada dia durante o período de lactação.
A dieta proteica
Consiste em priorizar o consumo de proteínas e eliminar quase completamente os alimentos ricos em carboidratos, açúcares e gorduras, porque sabemos que estes últimos são aqueles que, se consumimos em excesso, se acumulam em nosso corpo na forma de gordura. Diminuí-los nos faria perder peso.
Quais alimentos são ricos em proteínas? Carne, frango, peixe, ovo, que obviamente são importantes nesta fase da sua vida. É fato que reduzir o consumo de carboidratos acelera a perda de peso; No entanto, esses alimentos são encontrados em frutas, verduras e legumes, o que nos fornece quantidades significativas de vitaminas e minerais. Se você limitar seu consumo, você e seu bebê terão menos acesso a esses micronutrientes e não obterão energia suficiente para a produção de leite.
Dieta vegetariana
Mais e mais mulheres optam por parar de consumir produtos de origem animal e fazê-lo antes de engravidar. Sim, você pode ter uma gravidez e lactação saudáveis à base de vegetais, mas aprendendo a combinar alimentos para substituir a ingestão de proteínas.
No entanto, uma mulher vegetariana corre mais risco de ter deficiências de ferro e vitamina B12. O ferro existe nos alimentos de origem vegetal, mas a capacidade de absorção do nosso corpo é muito baixa; isto é, apenas 2 a 5% do que consumimos é absorvido, por isso é muito melhor obtê-lo de uma fonte animal. E quanto à vitamina B12, não podemos encontrá-la em nenhum produto vegetal. Isso torna necessário tomar algum tipo de multivitamínico.
Cuide da saudação do seu bebê e se beneficie de tomar um multivitamínico
Embora você tenha uma dieta correta que inclua todos os grupos de alimentos, durante o período de amamentação, você precisa de nutrientes adicionais, como: cálcio, ferro e ácido fólico. Portanto, se o seu nutricionista o recomendar, consuma um multivitamínico -como já mencionado, Elevit- Pode ser uma maneira de obter as vitaminas e minerais que você precisa.
