Os dias estão ficando mais longos e as noites relutam em chegar, tudo isso significa que nossos filhos têm dificuldade em voltar a dormir no momento em que o faziam regularmente.
Hoje propomos que você inclua alguns deles no jantar comida para ajudá-los a adormecerEles não são "alimentos milagrosos", muito menos, mas podem ajudá-lo a descansar mais e melhor.
Pouco a pouco eles vão se acostumar, o que também é verdade e, em alguns meses, quando chegarem as férias de verão, a hora de dormir poderá se adaptar um pouco mais aos seus próprios ritmos de cada criança do que agora, que precisam acordar cedo Para ir ao colégio. Mas enquanto isso vem Por que não procurar ajuda com o que incluímos em jantares?
A alface
Sim, onde você vê, um de seus valores nutricionais é sua contribuição de magnésio relacionada aos nervosAlém do funcionamento do intestino, ele tem um efeito laxante e relaxante suave, por isso é aconselhável terminar o dia com uma salada onde o verde da alface é apreciado ou como acompanhamento de um prato principal ou como creme ou purê. Certamente você já experimentou o purê de alface, existem centenas de receitas na rede, deixo este Direto no Palato pelo simples fato de ser preparado.
Leite quente
Sim, bem, não vamos longe demais, puxando mais quente do que quente, embora neste e em tudo todos tenham seu próprio gosto e preferência para levar em consideração. Resulta que o leite é um alimento rico em triptofano, o aminoácido responsável pelo nosso corpo pode sintetizar corretamente a substância envolvida na indução do sono, a famosa serotonina.
Os costumes mais arraigados em casa, o conselho das avós, às vezes são mais eficazes e poucas coisas tranquilizam uma criança que não quer ou não consegue dormir do que um copo de leite morno e se for com uma pitada de baunilha ou um copo de leite em que encontramos fervida uma vagem de baunilha ainda melhor. Não apenas pelo sabor delicioso que a baunilha dará ao leite, que por si só é mais do que apetitoso. Baunilha Possui componentes que o tornam uma espécie de tranquilizante natural, indicado precisamente para acalmar os nervos e, portanto, um ótimo assistente para adormecer.
Podemos até infundir um pouco de limão no leite, a infusão relaxante de todas as casas e todos os tempos. Um dia, Tila, outro dia, baunilha, podemos alternar para que nosso "objetivo inquieto" não seja entediante.
Nesse copo de leite quente, sempre podemos adicionar alguns biscoitos caseiros como esses, mais do que deliciosos biscoitos de cenoura.
Carboidratos de assimilação lenta
Eles são sem dúvida a melhor ajuda que temos e nos oferecem uma gama interessante e extensa para você escolher. Claro, teremos que certifique-se de que eles tenham lenta assimilação, ou seja, teremos que procurar sua versão integral.
Poucas crianças resistem a um jantar que inclui uma porção de arroz integral ou um prato de macarrão de trigo integral. Por exemplo, essas coxinhas de frango com arroz integral têm uma ótima cerveja ou essa salada de macarrão de trigo e peru, à qual eu acrescentaria uma cama de alface e você já tem uma combinação perfeita para ajudar as crianças a dormirem mais e melhor, Além de um jantar perfeitamente equilibrado para crianças e adultos, um menu único para todos, algo que é sempre bom e prático de se lembrar.
A abóbora e, claro, a aveia são muito interessantes e lisonjeiras. Um creme de abóbora para o jantar ou esta receita de sopa de abóbora com grão de bico, na qual combinamos os dois alimentos (abóbora e legumes carregados com carboidratos complexos, como grão de bico), certamente é uma ótima idéia para um jantar que ajude a reconciliar o sonho.
Batata
Mas melhor não em sua versão frita, porque as gorduras podem ser mais difíceis de digerir para nossos filhos. A batata ajuda a diminuir o nível de açúcar no sangue, facilita a função do triptofano mencionado acima, como dissemos anteriormente, é essencial para iniciar um bom ciclo de sono. No caso de falta de inspiração, deixo-vos aqui nada menos que uma compilação de 23 maneiras de preparar batatas assadas, será por possibilidades!
O peru
Para que o jantar seja equilibrado, a ingestão de proteínas deve ser adequada, mas será a fome no meio da noite responsável por revelar nosso filho ou a nós mesmos. A Turquia tem um baixo teor de gordura e ainda contém triptofano em sua composição. Um ensopado de peru com purê de batatas como esse é uma daquelas receitas com as quais preparar um jantar completo para pegar a cama depois de querer dormir profundamente.
Verduras e frutas
Sim, especialmente cebola, tomate, cerejas (se estiverem principalmente na estação) e especialmente a banana que é muito rica em triptofano e magnésio que, como mencionamos anteriormente, é um ótimo relaxante muscular para ajudar a prepará-los antes de levá-los para a cama. Uma sopa tradicional de cebola, por exemplo, é uma opção perfeita para um jantar em família que nos ajuda a dormir bem e podemos preparar algumas das seis receitas de banana que você tem aqui para a sobremesa.
Sem esquecer ...
Sim, a comida é importante e, na hora do jantar, é essencial adormecer, mas não podemos esquecer que não é bom que as crianças tenham um pico de atividade física ou intelectual antes de ir para a cama, porque custará muito para relaxar e assim o tempo para dormir, para realmente descansar, será adiado.
Abaixamos a atividade progressivamente, comemos algumas das propostas mencionadas, tomamos um banho quente antes ou depois do jantar para ajudar a relaxar o humor e, uma vez na cama, poucas ferramentas são mais úteis do que uma leitura silenciosa do A mão do pai ou da mãe, para que o sonho chegue com um sorriso no final do dia.
Que descansem!
Fotos | iStockphoto
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