Pelve É a parte do corpo que conecta o tronco às extremidades, formada por um conjunto de ossos que são acoplados para dar mobilidade à área. Com a gravidez, graças ao hormônio relaxina, as articulações entre os ossos se tornam mais flexíveis e isso ajudará a pélvis a se expandir para acomodar o bebê e a descer pelo canal de parto ao nascer.
Também podemos facilitar a flexibilidade da pelve com uma série de exercícios que também evitam dores nas costas e ciática durante a gravidez. Aqui deixamos vários maneiras de exercitar a área da pélvis para uma gravidez e parto mais saudáveis.
O equilíbrio pélvico é alcançado naturalmente ao caminhar, um exercício altamente recomendado na gravidez, pois oferece muitos e variados benefícios. Entre eles, ajudará a amolecer a pelve, manter-nos em forma e, no final da gravidez, amolecer o colo do útero.
Um exercício de equilíbrio pélvico O que podemos fazer no primeiro trimestre da gravidez é que, deitado no chão (em um tapete ou carpete e com uma almofada ou travesseiro na cabeça) e as pernas flexionadas pelos joelhos, braços no chão, pressione a região lombar contra a superfície, exalando o ar. Depois, inspirando, relaxamos a coluna, repetindo o exercício várias vezes. Mas, assim que o volume da barriga aumenta, não podemos mais fazer esse movimento confortavelmente, embora exercitemos a pelve como mostramos a seguir.
No segundo semestre e principalmente No terceiro trimestre da gravidez, os exercícios de equilíbrio pélvico devem ser feitos em pé, com as costas apoiadas na parede. Inspiramos ao pressionar a região lombar contra a parede e expiramos ao relaxar as costas.
No trecho final da gravidez, também podemos, em pé ou pegando, fazer outra variação do balanço pélvico, movendo a pelve para frente e para trás, mantendo as costas retas (e fazendo várias repetições).
Esperamos que estes exercícios de equilíbrio pélvico na gravidez ajudá-lo a manter a forma e se preparar um pouco mais para a chegada do bebê. São exercícios bastante suaves e, em princípio, se o médico não aconselha, qualquer mulher pode fazê-lo. De qualquer forma, não se esqueça de consultar o ginecologista se sentir algum desconforto na área.
