Ontem comemoramos o aniversário de um amigo do meu filho em uma festa com um pequeno grupo de crianças, das quais cinco tinham entre 10 e 13 anos, a mãe do aniversariante comentou que na reunião inicial do Instituto com os pais, alguns professores eles sugeriram adiar a entrada para a aula uma hora (agora são de 8 a 14 horas). A razão que foi apresentada que, desde a adolescência, meninos e meninas tendem a sentir sonolência pela manhã, e já sabemos que nossos filhos estão se aproximando.
Reconheço com certo rubor que fiquei surpreso com a proposta e até apontei que a solução não seria outra que eles poderiam ir para a cama antes de dormir o suficiente. Claro que, no caso de adolescentes, Não é tão fácile agora vou explicar o porquê.
Como o sono muda na adolescência
Como dissemos na ocasião, nesta fase do desenvolvimento humano, as horas de sono podem ser um pouco reduzidas dependendo de cada pessoa, para que estamos falando de descansar entre 8,5 e 9,5 horasportanto, dependendo de quando eles precisam se levantar, podemos calcular a que horas eles vão para o quarto, avaliando que cair na cama e adormecer nem sempre é um só, ou seja, há um momento em que devemos contar, e é o que eles levam para ler um pouco ou adormecer.
O que nem sempre é levado em consideração é que ritmos circadianos sofrem algumas mudanças na adolescência, devido à melatonina, que geralmente é segregada mais tarde do que em crianças e adultos, é por isso que eles suportam bem a "noite" e é por isso que é difícil para eles abrirem os olhos pela manhã.
Curioso, certo? Embora seja verdade que esses ritmos não são os únicos responsáveis pelo déficit de sono observado (e não apenas nos adolescentes), como veremos abaixo
A melatonina não é o único hormônio relacionado ao sono, uma vez que o cortisol também faz parte desse complexo (e ao mesmo tempo empolgante) mundo dos ritmos circadianos. O cortisol se prepara para que o corpo tenha energia ao acordar, os ritmos circadianos são ajustados à luz solar, e eu temo que, ao contrário de outros animais (exceto noturnos), os humanos não os sigam, e não temos consciência das consequências que tem (eles podem não ser imediatos, mas será notado).
Quando as crianças deixam de ser o seu sonho mudará
O ruim é que não somos capazes de remediar a fadiga e a falta de desempenho escolar (entre outros) que causam sono insuficiente. É importante que saibamos que, se não procurarmos as horas necessárias de sono, a produção de cortisol será insuficiente. As consequências? imagine-os.
O sonho não é apenas descanso, sonho, processos relacionados ao desenvolvimento também ocorrem, a secreção do hormônio do crescimento, regeneração neuronal ... sem contar com o grande número de funções que alguns dos órgãos internos podem estar desenvolvendo à noite.
Bem, parece que isso atrasar o tempo de entrada no instituto pode ser uma solução (Como lido acima, concluímos que na adolescência pode não funcionar para ir para a cama mais cedo); de fato, alguns estados dos Estados Unidos optaram por fazê-lo, e até onde eu sei, em nosso país, essa solução tem defensores e detratores, embora eu tenha medo de que a aplicação dessa medida nos custe muito mais por muitas razões.
Não apenas para melatonina e cortisol ...
Certamente você está pensando exatamente o que vou expor, quantos fatores você sabe que dificultam um bom descanso? Você acha que é o mesmo que adormecer lendo, pensando, escrevendo ... do que assistindo televisão na própria sala, conversando ou descobrindo o mundo de "Destiny" - acabado de comprar -?
Você se lembra do que estávamos dizendo aqui sobre a superestimulação eletrônica? acontece que afeta os processos de sono e pensamento.
Meninos mais tristes ou mal-humorados, esportes mais baixos e / ou desempenho escolar, aumento exagerado no consumo de alimentos (Com a sensação de sono ou sede, podemos conhecê-lo bem), o que pode levar ao excesso de peso. Além disso, o humor pode envolver piores relacionamentos com a família e os amigos.
Estamos dispostos a intervir em benefício do desempenho das crianças?
O que fazer então?
Duvido que existam muitos Institutos que proponham o que foi sugerido no que o amigo de meu amigo frequenta, e com este post espero esclarecer conceitos caso surja em reuniões, não faça como eu. É verdade que devemos fazer nossa parte para descansar bem, mas também devemos entender a questão da mudança nos ritmos circadianos, porque acontece mesmo quando não acreditamos.
Mas podemos intervir e não é tão difícil: hora de ir para a sala longe da hora do jantar, e o jantar não é abundante. Também devemos proibi-los de ir com o smartphone, o tablet para a cama e, é claro, é melhor que na sala não haja televisão ou laptop (e se for necessário “requisitar” até o dia seguinte); ao fim e ao cabo mesmo que tenham 13/14/15 anos ... eles também são de sua responsabilidade, e entendo que você se preocuparia com um sonho ruim que tivesse consequências negativas.
Barulhos ou muita luz não são bons nos quartos, então os irmãozinhos que já saem do Scalextric e o teto se apagam para dar lugar às lâmpadas. Sem café, chá, cafeína em outras apresentações (de cola a bebidas energéticas, vamos falar sério, por favor)… durante o final da tarde e, se possível, ao longo do dia.
A sala é mais confortável se estiver bem ventilada e com temperatura adequada
Atividade física diária e atividades relaxantes antes de dormir (música, leitura ...) ajudam. Se dormir e acordar são sempre os mesmos aproximadamente, o corpo responderá melhor (Embora eu saiba que quando eles começam a sair à noite, essas regras os ignoram, mas é bom que as bases sejam estabelecidas).
É uma questão de propor e entender que é algo que preocupa toda a família. Outra questão relacionada é a de passeios noturnos quando tiverem idade suficiente para fazê-lo, negociações sobre a hora de voltar etc. Não é o assunto deste post.
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