A cada ano, coincidindo com o retorno dos alunos às salas de aula, tentamos alertar sobre as consequências do excesso de peso nas mochilas escolares (segundo fontes, o máximo recomendado é entre 10 e 15% do peso corporal, que serve como um guia para 10, por precaução).
E, apesar de todas as recomendações que os pais recebem, do Colégio de Fisioterapeutas da Comunidade de Madri, é alertado que, de acordo com os dados de uma pesquisa realizada, Alunos de Madri carregam 17% do seu peso corporal, aumentando o risco de lesões.
Mas, para cuidar das costas de nossos filhos, precisamos não apenas 'pesar' a mochila, precisamos internalizar uma série de hábitos, transferi-los para os menores.
Sentado
A postura é importante para prevenir a dor: as costas devem estar retas e, sempre que possível, os braços ou cotovelos apoiados em ângulo reto, e quando sentirem, lembrá-los-emos o mais próximo possível das costas da cadeira. É conveniente que os pés descansem completamente no chão e verifique se os livros, o teclado e a tela do computador são acessíveis à vista das crianças, para que possam manter a postura e não se inclinem para a frente.
De qualquer forma, não somos projetados para passar muito tempo sentados; portanto, entre os alunos, os alunos devem se levantar e esticar o corpo por alguns minutos
O mobiliário escolar deve ser adaptado ao tamanho da criança e, no caso de crianças muito altas, o centro deve fornecer mesa e cadeira adequadas
Movimento = saúde
A atividade física reforça e dá elasticidade aos músculos de todo o corpo, e esse é um motivo muito importante (existem outros) para as crianças caminharem, brincarem ao ar livre, subirem escadas ou praticarem esportes, se desejarem, algumas coisas que ensinamos a eles pelo nosso exemplo, outras já sabem como fazê-las (o jogo), mas nossa missão não é inibi-las. Existem muitas alternativas para passar a tarde com o controle remoto da TV ou o console na mão.
Na hora de dormir
Recomenda-se evitar a postura invertida (que, a meu ver, é a mais desconfortável) e escolha dormir de lado ou com as pernas levemente levantadas. No entanto, acho que, uma vez que adormecemos, ajustaremos nossa postura várias vezes, e será difícil para alguém mantê-la a noite toda.
Os pais estão interessados em saber que a almofada (nem muito alta nem muito baixa) e o colchão facilitam o descanso e ajudam a cuidar das costas.
Vamos voltar para as mochilas
Não apenas o peso importa, porque a carga deve ser equilibrada, presa ao corpo, tentando usar as duas chaves e impedir que o volume exceda o fundo da criançae que está deslocado para um lado. E se tivermos comprado uma mochila com um carrinho (opção mais saudável), é melhor que o guidão tenha altura ajustável e que alterne os dois braços para empurrá-lo (em vez de arrastá-lo).
Ao carregar bolsas pesadas, o conteúdo deve ser dividido em duas
Finalmente, como parte da higiene postular, quando nos inclinamos para baixo (nós e as crianças) para ganhar peso, dobramos os joelhos para não sobrecarregar as costas e, nesse caso, usamos os músculos das pernas.
Lembre-se: podemos considerar costas como eixo do corpo, ela é responsável por suportar grande parte de seu peso, não o vemos, mas é muito importante para a nossa saúde e, portanto, a importância de saber como cuidar dela. Isso é ainda mais importante se falarmos de crianças, pois seu corpo está se desenvolvendo e, nesta fase da vida, devem ser evitadas sobrecargas e posturas inadequadas que possam levar a lesões permanentes.
