Uma das chaves para uma gravidez saudável e feliz é cuidar da mente e descansar adequadamente. Existem muitas situações que podem levar a momentos complicados, mas se tivermos evitar o estresse na gravidez Nosso corpo e o bebê vão agradecer. Como conseguir isso?
Se o estresse é mantido ao longo do tempo com um certo grau de intensidade, pode causar danos à saúde física e mental. Existem estudos que indicam que o estresse na gravidez afeta o bebê (hormônios do estresse atravessam a placenta), e isso ocorre de uma maneira muito diversa.
Durante a gravidez, pode haver alguns momentos mais estressantes: se estamos com excesso de trabalho, se há problemas familiares, se estamos preocupados com algum exame médico, quando o momento do parto está chegando ...
É um nível normal e normal de estresse, mas saberemos que o estresse começa a nos afetar se tivermos sintomas psíquicos como ansiedade, insônia, tristeza contínua ou física, como enxaqueca, dor nas costas, perda de apetite, facilidade de adoecer ...
É aconselhável consultar o especialista se os sintomas forem prolongados ao longo do tempo e, principalmente, tentar remediar a situação de estresse. Podemos precisar de ajuda profissional se os efeitos do estresse forem prolongados, como no caso de um evento traumático, forte pressão no trabalho, rejeição do casal ou falta de apoio ...
Mas temos que tentar, tanto quanto possível, buscar nosso bem-estar psíquico graças a alguns "truques" para evitar o estresse na gravidez.
Dicas para evitar o estresse durante a gravidez
Se você sentir algum sintoma de estresse, seja físico ou emocional (eles geralmente são unidos), é conveniente "travar", pare para pensar no que está nos afetando e, acima de tudo, comece realizar atividades agradáveis para nós.
Não existe uma resposta única, cada mulher terá suas preferências, mas se você não souber por onde começar, aqui estão algumas dicas que ajudarão a reduzir o estresse e que você se sinta melhor durante a gravidez. E não é só isso: temos que pensar que o bebê também vai gostar.
- Massagens durante a gravidez. Quem não gosta de uma massagem ... Durante a gravidez, é uma boa maneira de aliviar a tensão, relaxar e, por exemplo, dormir melhor se for feito antes de dormir.
- Banhos relaxantes. Em vez de tomar um banho rápido todos os dias, tentaremos um momento relaxante com um banho de espuma (sim, com sabão neutro que não agride a pele).
- Ouça a música, aquela de que mais gostamos, aquela que mais relaxa, aquela que nos faz cantarolar e mexer a cabeça no seu próprio ritmo. Pode ser clássico ou moderno, o caso é que todos temos nossas músicas ou músicas favoritas e parar para ouvi-las nos desconecta do mundo exterior e cria um grande conforto.
- Exercícios de relaxamento, como os que trouxemos para nossas páginas em várias ocasiões. É essencial realizar esses exercícios para encontrar o momento mais adequado, no qual estamos calmos e confortáveis. Aprender a relaxar também é uma boa preparação para o parto, pois o relaxamento pode nos ajudar a lidar com as sensações físicas durante o parto, além de estar mentalmente calmo.
- Ler Há quanto tempo você não leva um livro? Você não gostou de ler antes? É sempre um bom momento para retomar esse hobby que relaxa o corpo e a mente e ajuda a adormecer.
- Assista a filmes, nossos filmes ou estreias favoritos. Eu sei que o preço dos ingressos não é suficiente para ir ao cinema todas as semanas, mas também existem videoclubes, serviços de empréstimo de bibliotecas ... e às vezes até na TV podemos ver filmes interessantes (embora, se isso acontecer com você, como eu você vai dormir antes do final).
- Caminhar, andar durante a gravidez é uma atividade muito relaxante e benéfica para a mãe e o bebê, uma atividade que tem vários benefícios e que devemos tentar fazer todos os dias.
- Fazer exercício. Caminhar é um dos exercícios mais apropriados durante a gravidez, mas existem muitos outros que podem fazer bem. Se não houver contra-indicação, o exercício moderado e habitual durante a gravidez é bom para a mãe e o bebê, reduz os níveis de estresse e proporciona um bem-estar físico e mental significativo. Andar de bicicleta, nadar, praticar yoga, o método Pilates, tai-chi ...
- Sair do trabalho ao sair do trabalho. O estresse no trabalho é uma das principais preocupações da vida de hoje. É bom desconectar quando sair do trabalho, deixar a lição de casa para o horário de trabalho e definir algumas diretrizes, como não atender o telefone ou não verificar o e-mail do trabalho quando estivermos no tempo livre. Se nosso trabalho nos causar estresse contínuo que afeta nossa saúde, devemos considerar ir ao médico e explicar a situação, caso seja conveniente receber alta.
- Passe um tempo consigo mesmo, seja bonito, vá ao cabeleireiro, esteticista, manicure ... Muitas vezes sentimos que as mudanças que afetam nosso corpo são desastrosas e irreversíveis. Mas você pode (e acima de tudo se sentir) bonita e grávida, e isso nos dará maior segurança e otimismo no dia-a-dia.
- Praticar sexo durante a gravidez é aconselhável e seguro, se não houver risco, ele trará benefícios a todos, incluindo fortalecimento do relacionamento, melhor qualidade do sono e descanso ...
Em suma, qualquer uma dessas práticas ou melhor, várias delas, podem nos ajudar evitar o estresse durante a gravidez e aumentar o nosso otimismo. Quase sempre, pensar na grande recompensa que virá com o nascimento do bebê é um bom motivo para tentar se sentir melhor e superar os inchaços.
Fotos | Jorge González Chau e Schwangerschaft, no Flickr em bebês e muito mais | Estresse na gravidez, isso pode afetar meu bebê?, Como combater o estresse durante a gravidez?, Vídeos de massagens para mulheres grávidas
