Na gravidez, nutrientes de qualidade são essenciais para o desenvolvimento adequado do bebê. Um deles é ômega 3, que traz benefícios importantes na gravidez.
O ômega 3 é um ácido graxo essencial, o que significa que o corpo humano não pode produzi-lo de outras substâncias. Tem função anti-inflamatória e antioxidante e também faz parte das membranas celulares; portanto, na gravidez, deve ser consumido regularmente ou suplementado para aproveitar todos os seus benefícios.
A ingestão diária recomendada de ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 é 2 gramas por dia para mulheres grávidas durante os primeiros seis meses, uma quantidade que aumenta para entre 2 e 2,5 gramas durante o terceiro trimestre de gravidez e lactação.
Entre seus benefícios na gravidez incluem:
- Melhora a função cognitiva e neurológica No bebê: favorece o desenvolvimento do cérebro.
- Ajuda visão e desenvolvimento do sistema nervoso do bebê em desenvolvimento.
- Reduz o risco de parto prematuro: de acordo com alguns estudos, os suplementos de ômega 3 com ácidos graxos prolongam a gravidez de 4 a 6 dias, reduzindo o risco de nascimentos prematuros entre mulheres com histórico.
- Reduzir o risco de pré-eclâmpsia: Como a pré-eclâmpsia e a hipertensão durante a gravidez estão associadas à vasoconstrição, acredita-se que os ácidos graxos ômega 3 possam ajudar a melhorar essas condições.
- Reduzir resfriados no bebê: consumir ômega 3 na gravidez ajuda os bebês a ter menos sintomas de resfriado e doença nos primeiros meses de vida.
- Diminui a possibilidade de sofrer depressão na gravidez: É considerada uma fonte natural para o tratamento do humor, consumindo-os diminui o risco de sofrer altos níveis de sintomas depressivos na gravidez.
Omega 3 é encontrado principalmente em peixe azul (sardinha, anchova, anchova, bonito, atum, carapau, pomba, salmão, cavala, arenque, congro, truta-do-mar, tainha, peixe-espada, pregado) e frutos do mar (mexilhões, ostras, berbigões).
Embora seja recomendado limitar o consumo de peixe e marisco durante a gravidez a um máximo de três porções semanais porque um alto teor de mercúrio nos peixes pode prejudicar o feto, é claro que os ácidos essenciais são benéficos para o desenvolvimento de bebê e para evitar complicações durante a gravidez.
O ômega 3 também pode ser encontrado em outros alimentos, como leite, iogurtes, biscoitos, cereais e ovos enriquecidos com ômega 3, nozes, amêndoas, sementes de linho, sementes de cânhamo e sementes de abóbora.
