Nas primeiras entradas do exercício físico deste especial sobre beleza na gravidez, falamos sobre como o exercício não deve ser restringido na gravidez, pois é benéfico para ele e também que exercícios de tonificação e elasticidade podem ser realizados para melhorar o parto .
Neste novo post, faremos um especial sobre o exercício cardiovascular durante a gravidezEmbora tenhamos deixado claro que o exercício cardiovascular é recomendado durante a gravidez, é importante que você sempre consulte seu médico se o exercício que você deseja realizar for compatível com sua condição.
Por que realizar exercícios cardiovasculares
Realizar exercício cardiovascular Em qualquer estágio ou estado da vida, isso implica um fortalecimento do coração, pulmões e mantém a tonificação muscular, e o último nesta ocasião é muito importante quando você está grávida, pois ajuda muito quando se trata de dar à luz.
Muitos dos benefícios do exercício durante a gravidez já foram descritos no primeiro post desta série e a realização específica de exercícios cardiovasculares o ajudará diminuir a dor nas costas, prisão de ventre, desconforto digestivo, como azia e indigestão, inchaço e inflamação de certas áreas do corpo.
Também é saudável porque aumentar o nível de energia, modifica a postura, dá maior resistência aos músculos e aumenta a capacidade de lidar com o trabalho de parto. Por seu lado, está provado que a realização de atividade física durante esse período ajuda evitar diabetes gestacional.
Quando você não precisa fazer exercícios cardiovasculares
A primeira coisa a ter em mente é que você não pode passar de um estado de falta de exercício cardiovascular para realizá-lo diariamente; portanto, se este for o seu caso, o correto é que no primeiro trimestre você se adapta e apenas faça caminhadas, natação moderada ou ioga de iniciação.
Além disso, se você tiver qualquer um dos seguintes sintomas É bom que você interrompa a realização de qualquer exercício cardiovascular: sangramento vaginal, dificuldade ou esforço para respirar antes de realizar atividade física, tontura, dor de cabeça, desconforto no peito, fraqueza muscular, dor ou inchaço nas panturrilhas, redução no movimento do feto ou perda de líquido através da vagina.
Tipo e duração do exercício cardiovascular
A coisa mais importante ao saber como escolher o tipo de atividade a ser realizada como exercício cardiovascular é usar a lógica e isso é simples, qualquer esporte de impacto não é recomendado nem para fazer isso, você precisa pular ou movimentos bruscos (esqueça de girar, aeróbica, folga, bomba corporal, mountain bike, corrida de montanha ...)
Portanto, o ideal é realizar exercícios como natação, corrida ou caminhada moderadae com uma duração não superior a 30 minutos diariamente todos os dias da semana. Se antes de engravidar você já praticou esses esportes, deve moderar bastante a intensidade e executá-la em ritmo controlado e moderado, sem grandes esforços.
Exercício cardiovascular e feto
Vários estudos foram realizados para determinar se a realização de exercícios cardiovasculares tem efeitos prejudiciais sobre o feto e não obteve nenhuma evidência de que seja prejudicial, bem como Também não corre o risco de causar um aborto espontâneo. ou aumentar o risco de uma gravidez complicada.
Pelo contrário, todos os estudos mostraram que o exercício físico não vai fazer o bebê ter menos peso no nascimento, mas muito pelo contrário, há casos em que mesmo realizá-lo de maneira ordenada e moderada pode ajudar a aumentar o peso do bebê ao nascer. Também faz com que a placenta aumente de tamanho o que melhora o suprimento de nutrientes e oxigênio para o bebê.
