Uma das medidas para combater a obesidade é a atividade física habitual. Hoje, as crianças têm menos oportunidades de se exercitar, por isso é importante incentivá-las. O Guia de Prática Clínica sobre prevenção e tratamento da obesidade infantil e adolescente nos mostra isso Pirâmide de atividade física com recomendações para crescimento saudável em movimento.
Compartilhar atividades com as crianças e incentivá-las a realizar pequenos exercícios que se tornam jogos ou hábitos saudáveis simples os ajuda a permanecer saudáveis.
Nesta pirâmide, são coletadas, como pirâmide alimentar, as mais importantes da base até chegar ao topo, com as menos recomendadas. Vamos ver o que cada nível de a pirâmide de atividade física:
Na base, todos os dias, uma hora ou mais: caminhar, subir escadas, caminhar para a escola, participar de tarefas domésticas, caminhar com animais de estimação, brincar ao ar livre.
Três a cinco vezes por semana, 45 minutos ou mais: andar de bicicleta, nadar, patinar, correr, jogar bola, esquiar, esportes coletivos, educação física.
Duas ou três vezes por semana, 15 minutos ou mais: remo, artes marciais, dança.
Menos de 30 minutos por dia: televisão, vídeos, videogames, computador. Aqui deixamos muitas opções para que elas não fiquem o dia inteiro coladas nas telas.
Como vemos, as opções para se mover e crescer saudáveis oferecidas por este pirâmide de atividade física Eles são muito variados. Você só precisa encontrar a opção que as crianças mais gostam e, sempre que puder, desfrutar com elas as atividades que também os adultos serão úteis.
