Sabemos que o trabalho vaginal pode causar algum distúrbio do assoalho pélvico, por isso é importante se preparar durante a gravidez para fortalecer esses músculos e ter um parto melhor. Também no pós-parto, podemos realizar exercícios para o assoalho pélvico.
Esperando o momento certo da recuperação, que será diferente para cada mulher, existem exercícios diferentes, como o Kegel, alguns dos quais, o referente à micção, podem ser colocados em prática algumas horas após o parto. Aqui estão alguns exercícios pós-parto para o assoalho pélvico:
Deitado de costas ou de lado, levante o chão da pelve e aperte o esfíncter ao redor da bexiga e da uretra (como se você quisesse interromper a micção). Mantenha essa posição por dois ou três segundos e retorne à posição de descanso.
Durante a micção, interrompa e retome o fluxo de urina várias vezes, permitindo que menos urina passe a cada vez, à medida que o treinamento é adquirido.
Contraia e relaxe o esfíncter anal repetidamente para fortalecer os músculos ao redor do reto.
Deitado de costas, flexione a perna aproximando-se do tronco e separando-o levemente para fora.
Levante a perna e volte fazendo um semicírculo para a posição anterior.
Sentado em uma posição hindu, com as pernas cruzadas, coloque as mãos nos joelhos e tente aproximá-las do chão.
Sentado na posição hindu, tente trazer os pés para o púbis.
Lembramos que o retorno ao exercício deve ser gradual e que, quando você se sentir pronto, poderá começar lentamente a realizar esses exercícios. exercícios para recuperar o assoalho pélvico durante o pós-parto.
