Nosso ritmo de vida nos impede de encontrar momentos de relaxamento na maioria das vezes, algo importante em qualquer estágio e muito mais durante a gravidez. Quando estamos grávidas, é bom passar algum tempo relaxando em casa.
Existem vários métodos de relaxamento oferecidos por meio de oficinas fora de casa, mas, dada a probabilidade de que não possamos comparecer, veremos como relaxar em casa.
Se sentirmos ansiedade durante a gravidez, nossos músculos ficam tensos, a frequência cardíaca acelera e nossa saúde e a do bebê podem sofrer. Aprender a relaxar também é uma boa preparação para o parto, pois o relaxamento pode nos ajudar a lidar com as sensações físicas durante o parto, além de estar mentalmente calmo.
Ao mesmo tempo, serve para economizar energia e não cansar muito rapidamente quando o trabalho começa.
Em casa, usaremos roupas largas e nos colocaremos em uma postura confortável, usando as almofadas e travesseiros necessários para que todo o nosso corpo fique totalmente apoiado. Podemos nos colocar na cama, no chão ou em uma cadeira.
Começaremos por endurecer os músculos dos pés por alguns segundos e depois relaxá-los. Realizaremos o mesmo processo subindo as panturrilhas, coxas, nádegas, estômago, mãos e braços, subindo para o rosto, contração e relaxamento de todos os grupos musculares do corpo.
Ao alcançar o rosto, com os olhos fechados, podemos franzir a testa e relaxar, abrir a boca e fechá-la, mover os maxilares. Vamos repetir todo o exercício, mas agora começando do rosto e descendo para o resto do corpo.
A cada passo, devemos estar plenamente conscientes da parte do corpo em que estamos trabalhando, concentrando-nos nela e deixando a mente em branco para todo o resto. A respiração deve ser lenta, consciente, rítmica. Com os olhos fechados, acompanhados por música suave, a experiência se torna muito mais relaxante e agradável.
No final do exercício, sentiremos o corpo flácido, relaxado. É um bom exercício para realizar uma vez por dia, especialmente durante a parte final da gravidez.
