A posição de cócoras ajuda muito no parto, pois aproveita o impulso da gravidade para que o bebê se mova pelo canal do parto. O exercícios de cócoras durante a gravidez Eles abrirão a pelve ao máximo e ajudarão a esticar o períneo, a área entre o ânus e a vagina, para ajudar a evitar lacrimejamento ao dar à luz. Além disso, ajudará o bebê a se encaixar na pelve
Embora essa postura de cócoras não seja comum em nossas vidas diárias, colocá-la em prática durante a gravidez, especialmente antes que o abdômen fique muito inchado para facilitar o início da sessão, nos fará aceitar a relativa agilidade em praticá-la.
No começo, vai custar um pouco, e podemos sentar em um banquinho baixo para ensaiar a postura de cócoras. Você precisa separar bem os pés (alinhados com os quadris) e inclinar-se para a frente, mantendo as costas retas. Vamos abrir os joelhos usando os cotovelos, se necessário.
Uma vez que percebemos as articulações flexíveis da pelve e nos sentimos confortáveis nessa postura, podemos começar a tentar suportar o peso do corpo sem a ajuda das fezes.
PublicidadePara equilibrar, podemos usar uma cadeira para segurar com as mãos. E se não conseguirmos manter os calcanhares no chão, podemos usar um cobertor enrolado ou uma toalha para colocá-lo embaixo. Também podemos apoiar levemente (sem deixar todo o peso) as costas na parede para manter a verticalidade.
Se praticarmos isso agachamento por alguns minutos todos os dias, no final, vamos dominá-lo, ganhando flexibilidade e equilíbrio, alcançando todos os benefícios que nos informa. Incluindo relaxamento: depois de dominarmos a postura, podemos aproveitar a oportunidade de praticar exercícios respiratórios que alcançarão nosso bem-estar.
Se a gravidez já estiver avançada e o bebê não tiver sido colocado, devemos consultar nosso especialista para a conveniência de realizar essa postura, pois há quem não a recomende neste caso.
