Alimentação saudável está relacionada a todos os órgãos do nosso corpo e com todos os aspectos da nossa vida. A fertilidade não seria uma exceção. Mas normalmente, neste blog e em geral, sempre colocamos mais ênfase na dieta da mãe antes e durante a gravidez e na amamentação.
Bem, seguindo nossa lei de cotas Agora é a vez deles de cuidar de si mesmos, porque eles são o casal estéril compartilha em 30% dos casos.
Embora nos homens, a maioria dos casos de infertilidade se deva a um baixo conteúdo espermático no sêmen (oligospermia) ou em baixa mobilidade deles, os especialistas garantem que muitas das causas de dificuldades para a fertilização respondem bem a mudanças nos hábitos alimentares e no estilo de vida.
Uma investigação da Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva constatou que o 83% dos homens inférteis tinham baixo consumo de frutas e legumes (menos de cinco porções por dia) versus o fértil.
O nutrientes essenciais para o esperma saudável eles são:
- Ácido fólico: sua deficiência afeta o número e a mobilidade dos espermatozóides. O ácido fólico é muito abundante em vegetais de folhas verdes, legumes e grãos integrais.
- Zinco: É um mineral essencial para a função do sistema reprodutor masculino, estando envolvido no crescimento e desenvolvimento dos órgãos sexuais. A quantidade e a mobilidade dos espermatozóides estão diretamente relacionadas aos níveis de zinco no organismo. Está contido em sementes de abóbora, mariscos, fígado, carne, peixe, ovos, laticínios e outras nozes e legumes.
- Vitamina C: Devido à sua natureza antioxidante, favorece a desintoxicação de alguns metais pesados, como chumbo e cádmio, que influencia positivamente a qualidade e quantidade do sêmen e a função dos órgãos sexuais. Muito presente em frutas e legumes.
- Selênio: diretamente associado à função reprodutiva masculina, participa da secreção de testosterona e melhora a mobilidade e a quantidade de espermatozóides. Grãos integrais, nozes e sementes os contêm.
- Vitamina E: Devido à sua capacidade antioxidante, neutraliza a ação prejudicial dos radicais livres na motilidade espermática e na qualidade do sêmen. O germe de trigo é a fonte natural mais concentrada de vitamina E. Também nas nozes e no azeite virgem.
- Vitamina A: protege as células do sistema reprodutor masculino do processo de envelhecimento prematuro produzido pelos radicais livres. Promove a fertilidade, pois participa da formação de esteróides, a base dos hormônios sexuais. Esta vitamina é abundante em manteiga, leite integral, ovos e fígado. Também está presente na forma de beta-caroteno (precursor da vitamina A no organismo) em cenouras, abóboras, damascos e na maioria dos vegetais de laranja avermelhado, bem como em vegetais de folhas verdes.
Precisa de mais desculpas para se inscrever na verdadeira dieta mediterrânea? Sua saúde em geral e o esperma em particular agradecerão.
