Até os dois anos de idade, a OMS recomenda a amamentação continuada (ou artificial) acompanhada de ingestão sólida. A dieta das crianças deve sempre priorizar a qualidade e atender às demandas em termos de quantidade de cada criança em particular, nesse sentido, deixamos uma cardápio saudável para crianças acima de 3 anos Isso pode ajudá-lo a organizar refeições à mesa todos os dias da semana.
Alimentação após três anos
Após os primeiros 12 meses de vida, se não for feito até agora, a criança pode se juntar à mesa da família e fazer uma dieta variada. sempre evitando alimentos que causaram uma reação alérgica e aqueles muito duros e grandes que podem causar asfixia.
A partir de três anos, a dieta é totalmente liberada, incorporar novos alimentos com teste de tolerância anterior como fizemos no início da alimentação complementar: uma de cada vez.
Segundo a FAO, as crianças nessa idade precisam média cerca de 1500 Kcal por dia recomendamos que cubra com alimentos frescos, de boa qualidade nutricional e distribua entre 4 e 6 refeições por dia dependendo das demandas de cada criança, sempre considerando a ingestão que elas fazem na cantina da escola, se houver.
Cardápio saudável semanal para crianças de três anos
Como dissemos, tentaremos sempre que as crianças usem um alimentação de qualidade e compartilhe a mesa com o resto da família.
Embora não devamos forçar as crianças a comer, é sempre aconselhável incentivá-las a consumir uma variedade de alimentos e transmitir bons hábitos alimentares pelos quais os adultos são sempre um exemplo a seguir.
Obviamente, recomendamos limitar a ingestão de alimentos supérfluos ao máximo como guloseimas, batatas fritas ou salgadinhos semelhantes de origem industrial, doces industriais e outros que podem esconder enormes quantidades de açúcar, sal e gorduras de baixa qualidade no interior.
Em sua substituição, propomos uma cardápio semanal à base de alimentos frescos, sazonal e com uma alta concentração de nutrientes de que todos podemos desfrutar se procurarmos cuidar de nossa saúde.
Segunda-feira
| Pequeno almoço | Copo de leite e biscoitos de aveia e nozes sem açúcar |
|---|---|
| Meia manhã | Uma banana fresca |
| Alimento | Macarrão com atum e legumes. Pêssego |
| Lanche | Copo de leite e meio sanduíche de pão integral com abacate e tomate. |
| Jantar | Berinjelas individuais. Melancia |
Terça-feira
| Pequeno almoço | Panquecas de aveia com mirtilos. |
|---|---|
| Meia manhã | Batido e pêssego |
| Alimento | Frango oriental refogado com legumes e arroz. Nectarina |
| Lanche | Copo de leite, aveia e biscoitos de maçã sem ovos, açúcar ou laticínios |
| Jantar | Assado de carne com salada de legumes a gosto. Melão |
Quarta-feira
| Pequeno almoço | Tigela de leite ou iogurte natural com aveia, damasco picado e nozes picadas ou esmagadas. |
|---|---|
| Meia manhã | Maçã assada ou compota |
| Alimento | Pescadas (ou qualquer outro peixe) com purê de batatas e abóbora. Ameixa |
| Lanche | Copo de leite com torradas de trigo integral com azeite e tomate. |
| Jantar | Medalhões ou mini hambúrgueres de feijão e cenoura com legumes frescos ou refogados. Melancia |
Quinta-feira
| Pequeno almoço | Copo de leite com muffins de banana e aveia |
|---|---|
| Meia manhã | Meio sanduíche de queijo fresco e pão integral |
| Alimento | Medalhões de lombo com molho de tomate e enfeite de massa. Melancia |
| Lanche | Tigela de iogurte com flocos de milho sem açúcar e nozes picadas ou trituradas |
| Jantar | Peito de peru grelhado com muffins de legumes. Ameixas |
Sexta-feira
| Pequeno almoço | Café da manhã Chia e aveia |
|---|---|
| Meia manhã | Salada de frutas frescas |
| Alimento | Lentilhas cozidas com legumes. Nectarina |
| Lanche | Copo de leite e torradas com abacate e tomate. |
| Jantar | Salada multicolorida com salmão refogado. Banana |
Sábado
| Pequeno almoço | Cuscuz com leite e frutas. |
|---|---|
| Meia manhã | Iogurte natural com pêssego em pedaços |
| Alimento | Almôndegas de brócolis, grão de bico e arroz com berinjela refogada com tomate. Damascos |
| Lanche | Batido de banana e leite com flocos de aveia |
| Jantar | Envoltórios ou tacos de alface com vitela refogada (sem pimenta). Melancia |
Domingo
| Pequeno almoço | Panquecas de banana com dois ingredientes + leite. |
|---|---|
| Meia manhã | Meio sanduíche de queijo fresco e tomate com pão integral |
| Alimento | Macarrão bicolor e macarrão com cenoura>. Pêssego |
| Lanche | Tigela de leite com flocos de aveia e cerejas frescas picadas. |
| Jantar | Espetos de peru e tomate cereja com salada fresca, se desejar. Melão |
Lembramos que este menu é indicativo, ou seja, não deve ser seguido rigorosamente, mas serve como um guia para criar seu próprio menu em casa que nos ajudará a comer de maneira mais saudável.
Assim é possível modificar o tamanho das porções, trocar ingredientes ou receitas inteiras de acordo com as necessidades, preferências e possibilidades, não apenas das crianças, mas também de cada família.
