Para poder enfrentar a entrega e obter uma boa recuperação mais tarde, nada melhor do que alguns exercícios físicos que fortalecem seus abdominais. Dependendo se você está grávida ou já deu à luz, a maneira como você faz seus abdominais é diferente.
Quando você está grávida, costuma ter abdominais com as pernas para evitar a contração abdominal direta. Os passos são os seguintes: em uma esteira, você deve deitar de costas, sempre com as costas bem sentadas e flexionar uma perna sobre o peito e a outra bem esticada.
Mude a posição das pernas, a que foi flexionada, o alongamento e o alongamento, o flex. Durante esse processo abdominal, ao executar o movimento da perna, você deve liberar o ar e capturá-lo quando estiver em repouso. Para trabalhar ainda mais os abdominais, basta adicionar ao movimento das pernas o movimento do pescoço, ou seja, tentar enfiar o queixo no peito, mantendo-o dessa maneira durante os abdominais. Faça este exercício em duas séries de dez vezes. Outro exercício também adequado é deitar-se de costas e flexionar as pernas em um ângulo de 90º com o corpo, como se estivesse agachado, mas deitado, mantendo os pés no ar. Você também pode acompanhar esse exercício colocando uma bola entre os joelhos e trazendo os calcanhares no chão sem tocá-la e, portanto, duas séries de dez abdominais.
Lembre-se sempre de pegar o ar na posição inicial do abdômen e sempre solte-o ao abaixar as pernas em direção ao chão. É aconselhável ficar em forma e esses exercícios ajudam seus músculos abdominais a lidar muito melhor com o parto e a recuperação.
