Durante a gravidez, muitas mulheres se perguntam se é seguro continuar se exercitando ou mesmo se perguntam se devem tentar permanecer ativas ou realizar exercícios que as ajudem a se dar melhor, evitando assim alguns desconfortos e benefícios para a mãe e o bebê.
O yoga é um dos exercícios mais adequados para realizar durante a gravidez. É por isso que desta vez vamos falar sobre benefícios, contra-indicações e precauções de praticar yoga durante a gravidez.
Benefícios do yoga durante a gravidez
Existem várias razões pelas quais o yoga é um dos exercícios mais recomendados para mulheres grávidas e, além de ser uma atividade física de baixo impacto, vários estudos provam que ele oferece múltiplos benefícios para a mãe e o bebê .
Um estudo afirma que o yoga é o melhor exercício para a gravidez, pois é mais eficaz do que exercícios de caminhada ou pré-natal, e isso pode ser feito com segurança em mulheres que sofrem de depressão.
De fato, está provado que o yoga pode ajudar a reduzir os sintomas depressivos durante a gravidez, especialmente quando os exercícios de postura são acompanhados de meditação e relaxamento profundo, o que o torna ideal para quem sofre de depressão ou ansiedade.
Outro benefício de praticar yoga durante a gravidez é que Ajuda a reduzir o estresse e aumenta a função imunológica, de acordo com um estudo em que as gestantes o praticavam da semana 16 à 36, frequentando aulas de 70 minutos duas vezes por semana.
Além disso, o yoga não apenas ajuda durante a gravidez, mas também o prepara para o parto, pois outro estudo descobriu que Ajuda a reduzir a dor durante o parto e pode até ajudar a reduzir a chance de ter uma cesariana.
Outros benefícios do yoga durante a gravidez eles são:
- Diminui a dor nas costas melhorando a postura corporal.
- Ajudá-lo a dormir melhor, pois é uma atividade relaxante que reduz a sensação de fadiga e estresse.
- Você forma uma conexão ainda mais forte com seu bebê, fazendo você se concentrar na sua respiração e, assim, você se torna mais consciente do seu corpo.
Contra-indicações
Embora o yoga seja um dos melhores exercícios para praticar durante a gravidez, como em qualquer atividade física, há certas coisas que você deve evitar para praticar com segurança. Entre eles estão os seguintes:
- Evite os tipos de yoga que exigem muito esforço como ashtanga, especialmente se você nunca praticou ioga. A melhor coisa para a gravidez é o hatha yoga ou yoga pré-natal, que oferece posturas seguras, adaptadas para a gravidez.
- Evite aulas de yoga praticado com altas temperaturas, como o Bikram Yoga. De fato, você deve evitar praticar qualquer tipo de atividade física se estiver muito quente ou se não houver ventilação adequada.
- Ao fazer yoga, você deve evitar fazer certas posturas que comprimem a barriga ou exigem muito alongamento da área abdominal, bem como posturas que exigem que você se deite de costas. Posturas invertidas também não são recomendadas durante a gravidez.
- Toda postura de ioga deve ser realizada confortavelmente e sem forçar o corpo. Se você não consegue falar ou não consegue respirar bem enquanto pratica uma postura, está se esforçando demais.
Se você praticou ou não ioga antes da gravidez, Idealmente, você vai a uma aula de ioga pré-natal com um instrutor certificado, pois são treinados para saber quais posturas são seguras para praticar durante a gravidez. Além disso, durante a aula, eles ensinarão você a respirar corretamente, o que o ajudará a relaxar e se concentrar melhor, bem como a melhorar a respiração, o que será muito útil quando você tiver contrações durante o parto.
Precauções
É importante mencionar que antes de iniciar qualquer rotina de exercícios ou atividades físicas durante a gravidez, você deve tomar certas precauções e sempre consulte e converse com seu médico, para garantir que não há risco para você ou seu bebê.
Da mesma forma, você deve parar de se exercitar se tiver algum dos seguintes sintomas: sangramento vaginal, dificuldade ou esforço para respirar antes do exercício, dor de cabeça, tontura, fraqueza muscular, dor ou inchaço nas panturrilhas, desconforto no peito, dor abdominal, contrações, movimento fetal reduzido, visão turva ou perda de líquidos abaixo da vagina
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