Sabemos que a quantidade de horas de sono que nossos filhos têm algo muito importante que devemos respeitar, porque além de descansar, ajuda-os no desenvolvimento e na melhoria da qualidade de vida e da saúde mental e física.
Dormir menos horas do que o necessário pode afetar seu desenvolvimento e ter consequências a longo prazo. Agora, um estudo recente mostra que se as crianças dormem menos horas do que o necessário, o risco de diabetes tipo 2 pode aumentar.
O estudo foi realizado pela Universidade St. George, no Reino Unido, com o objetivo de encontre a relação entre o número de horas de sono em crianças e a possibilidade de sofrer de diabetes tipo 2 no futuro. Para isso, foram envolvidas 4.525 crianças de diferentes raças e com idades entre 9 e 10 anos.
Os pais das crianças foram solicitados a indicar o número de horas que seus filhos dormiam, desde o momento em que foram dormir até a manhã seguinte, quando se levantaram para ir à escola. Em média, as crianças dormiam 10 horas por noite e 95% dormiam entre 8 e 12 horas.
Além disso, foram coletadas amostras de sangue, bem como as medidas físicas de cada criança (altura, peso, pressão arterial), e os diferentes marcadores utilizados para o estudo foram ajustados de acordo com idade, mês, sexo, raça e nível socioeconômico da criança. cada criança
Depois de analisar tudo, foi encontrada uma relação entre padrões de sono e indicadores de risco para diabetes. Verificou-se que As crianças que dormiram menos horas apresentaram maior probabilidade de apresentar maiores índices de massa corporal e resistência à insulina, fatores de risco para diabetes tipo 2. Pelo contrário, as crianças que dormem mais horas tendem a pesar menos e têm menos resistência à insulina.
Quanto as crianças devem dormir?
Além dos resultados deste estudo, não dormir as horas necessárias pode afetar em outros aspectos a vida de nossos filhos. Vamos lembrar primeiro o quanto as crianças devem dormir de acordo com a idade:
- Crianças dos 4 aos 12 meses: 12-16 horas
- Crianças de 1 a 2 anos: 11-14 horas
- 3 a 5 anos: 10-13 horas
- 6 a 12 anos: 9-12 horas
- 13 a 18 anos: 8-10 horas
Com base nessas recomendações devemos criar uma rotina diária para que eles sempre tenham as horas necessárias para um bom descanso. Com base nisso, podemos calcular o melhor horário para cada criança ir para a cama e, assim, garantir que durmam o suficiente.
Dicas para criar uma rotina de dormir
Um ponto importante que considero necessário mencionar é que cada criança é diferente. Enquanto a lista que mencionei serve como guia, haverá dias em que, por algum motivo, nossos filhos precisem dormir mais ou menos do que o indicado.
Uma maneira fácil de acostumar nossos filhos a dormir é a crie uma rotina antes de dormir e cumpra-a. O último é muito importante, pois às vezes a mudança de rotina pode causar estresse para uma criança e causar confusão ou desconforto. A rotina de preparação para o sono pode ser muito fácil, principalmente se a iniciarmos quando eles ainda são bebês. Por exemplo: depois do jantar, damos-lhe um banho e talvez uma massagem ou lemos uma história (dependendo da idade que você tem).
Parte da rotina é a criar o ambiente propício para dormir. Quando são bebês, tente abaixar um pouco a voz e, se possível, ofusque a luz do seu quarto. Você também pode tentar colocar música relaxante com alguma aplicação do seu celular.
No caso de crianças um pouco mais velhas, é importante continuar a rotina. Um aspecto importante a considerar, independentemente da idade de nossos filhos, é o uso de telas antes de dormir. É recomendado desligar as telas em toda a casa uma hora antes de dormir, porque está provado que eles são inimigos do bom sono.
Outro aspecto importante a considerar na hora de dormir é a alimentação, porque certos alimentos podem alterar a qualidade do sono. Evite alimentos gordurosos e alimentos com muitas especiarias. Você também deve evitar alimentos doces, bem como alimentos ricos em refrigerante e cafeína. Idealmente, faça uma refeição leve e com pouca gordura no jantar.
Fotos | iStock
Via | Os pais
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