Depois de aproximadamente 40 semanas em que seu corpo foi mudando pouco a pouco e experimentando a maravilhosa sensação de colocar um rosto nele e ter seu bebê nos braços, é hora de tentar impor rotinas, horários e ajustes em sua nova vida como mãe Uma das preocupações que as mães costumam ter, principalmente as da primeira vez, é saber se elas vão recuperar sua figura pré-gravidez. Perder peso não deve ser uma prioridade nesta nova etapa da sua vida, mas deve ser saudável, confortável consigo mesmo e dedicar o máximo de tempo possível ao seu bebê. Com essas dicas, você pode recuperar gradualmente sua figura à medida que os meses avançam.
Apresse-se
Nossa primeira recomendação é que vá com calma e não se desespere É um processo que exige tempo e no qual, como em tudo, toda mulher é um mundo e se recupera de maneira diferente. Embora a mídia esteja decidida a nos vender mulheres com corpos milagrosamente recuperados em questão de dias, a realidade não é a mesma e não é tão aconselhável nem saudável. Devemos ter em mente que o período conhecido como "quarentena", isto é, as primeiras 6 semanas após o nascimento do bebê, não é o mais apropriado para começar a considerar dietas e / ou exercícios.
Amamentação, chave na recuperação pós-parto
Uma das muitas virtudes que tem que optar por amamentação alimentar o bebê é precisamente ajudar o corpo a retornar ao seu peso o mais rápido possível, pois a mulher usa seus depósitos de gordura acumulados durante a gravidez para produção de leite. Segundo a OMS, a amamentação ajuda as mulheres a recuperar seu peso antes da gravidez mais rapidamente e reduzir as taxas de obesidade, portanto, se quisermos voltar à nossa figura, uma de nossas recomendações é aproveitar a amamentação prolongada.
Lembre-se de que, se você decidir amamentar, não é aconselhável fazer dieta de maneira descontrolada, porque nesta fase da sua vida você precisará passar muitos nutrientes através do leite que gera para o seu bebê, que podem ser perdidos se você não comer alimentos. adequado. A dieta, agora mais do que nunca, deve ser equilibrada e rica em cálcio, ferro, iodo, fibra ... Seus melhores amigos serão as frutas, legumes e água que o manterão hidratado, ajudarão a combater a retenção de líquidos e também , para prevenir o envelhecimento prematuro.
Em movimento contínuo
Depois que a primeira fase, a fase de quarentena, estiver concluída, é hora de pensar em fazer alguma atividade física, mas nem tudo acontece. Seu corpo ainda não se recuperou e o músculo pélvico, devido ao peso que sofreu durante a gravidez e ao esforço realizado durante o parto, se for natural, permanece enfraquecido, portanto não é conveniente optar por esportes que exijam movimentos bruscos e impactar como correr ou pular. A introdução do esporte deve ser progressiva, aconselhável Caminhadas curtas para ativar a circulação e os músculos e exercícios para recuperar o assoalho pélvico.
De caminhadas curtas a longas caminhadas
Desde o primeiro dia de vida do bebê fora do hospital, é altamente recomendável levá-lo para passear, porque o contato com o exterior favorece o desenvolvimento de seus sentidos e, além disso, é um exercício perfeito para a mãe. O seu companheiro ideal para esses passeios será o carrinho Echo Deep Blue. Aprovado para uso desde o primeiro dia de vida do seu bebê (0m), possui um encosto rígido totalmente reclinável com até quatro posições e um apoio para os pés também reclinado em duas posições. Sua estrutura sólida e 8 rodas tornam o aliado perfeito para caminhadas diárias. Possui uma viseira solar que pode se tornar um guarda-chuva e uma barreira transversal protetora. Dobra-se facilmente e é fácil de transportar.
Fortalecendo o assoalho pélvico
Em um nascimento natural, todos os músculos do assoalho pélvico fazem um esforço considerável que pode levar ao enfraquecimento dos mesmos. Por esse motivo, é importante fortalecê-lo o mais rápido possível para evitar sofrimento em uma futura incontinência urinária. Exercícios de Kegel Eles foram inventados pelo Dr. Arnold Kegel, a fim de ajudar as mulheres a re-tonificar seus músculos pélvicos. A base desses exercícios é baseada em aprender a controlar e relaxar o músculo pélvico para fortalecê-lo. Talvez o mais complicado seja identificar o músculo, mas uma vez localizado, você pode fazer os exercícios onde e quando quiser, sem que ninguém saiba. Neste artigo, você tem alguns exemplos práticos perfeitos para iniciantes.
Depois de dominar os exercícios de Kegel e passear com o bebê, você faz parte de sua rotina diária, você pode experimentar outros esportes, como bicicleta ergométrica ou natação, além de praticar Pilates, esporte perfeito para continuar fortalecendo os músculos.
Com a ajuda da amamentação e algumas dessas atividades físicas, certamente seu corpo será gradualmente moldado, tonificado e fortalecido até que volte ao normal.
Momentos Chicco
7 chaves para viver uma amamentação feliz
As 5 coisas que você precisa saber para escolher uma bomba de mama
Dicas para armazenar o leite materno no verão
