Neste momento, é provável que você esteja tomando café da manhã com seus filhos ou esteja prestes a fazê-lo. Frequentemente ouvimos falar da importância do café da manhã ("a refeição mais importante do dia", "tome café da manhã como um rei" ...) e principalmente dos pequenos, que estão crescendo e cheios de energia. Precisamente porque eles passaram muitas horas descansando e sem comer nada e têm o dia pela frente, As crianças precisam de um café da manhã completo e variado.
O café da manhã é uma ração de grande importância, pois ajudará a atingir um corpo cheio de energia e um correto desempenho cognitivo nas tarefas escolares dos pequenos e no trabalho diário de qualquer pessoa.
Ou seja, a contribuição calórico-energética do café da manhã é de grande importância, pois nos permitirá atingir desempenho físico e intelectual adequado, na escola, no trabalho ... e, finalmente, no nosso dia a dia.
De acordo com a Sociedade Espanhola de Nutrição Comunitária (SENC), um café da manhã completo contribui para:
- Obtenha contribuições nutricionais mais adequadas.
- Equilibrar as entradas.
- Pode contribuir para a prevenção da obesidade em crianças.
- Melhora o desempenho intelectual, físico e a atitude no trabalho.
O que é um bom café da manhã?
Um simples copo de leite ou suco não fornece os nutrientes necessários para esse fim (um café também!). Devemos levar em consideração a importância de um trio de café da manhã, composto por:
- Produtos lácteos: um copo de leite, iogurte fresco ou queijo fresco.
- Cereais: pão, biscoitos, pão integral, doces caseiros ou cereais matinais (olho, você deve verificar se eles são o mais saudáveis possível, pois muitos têm gorduras saturadas e excesso de açúcar).
- Frutas ou suco natural.
Também pode ser complementado em algumas ocasiões com outros alimentos proteicos, como ovos, presunto, nozes, etc. Aqui você pode ver vários exemplos de café da manhã saudável para crianças, com diferentes combinações de alimentos que não devem faltar no café da manhã.
Como vemos, combinações são possíveis e existe uma variedade de alimentos recomendados. Temos a base para o café da manhã estar completo, agora só precisamos colocá-lo em prática. Temos todo o verão pela frente ...
Em definitivo, um bom café da manhã é importante para as crianças e para toda a família, e muitas vezes a falta de tempo é o inimigo que fazemos acontecer. É uma questão de acordar um pouco mais cedo? Talvez se variarmos os alimentos do café da manhã, podemos terminar antes e fornecer todos os nutrientes necessários?
