É um dos desconfortos mais frequentes que as mulheres grávidas sofrem, especialmente na fase final da gravidez e, embora às vezes não seja possível evitá-lo, podemos fazer algo a respeito. Aqui deixamos você maneiras de prevenir dores nas costas durante a gravidez.
Algumas dicas que também o ajudarão no caso de você sentir um desconforto tão desagradável. A dor nas costas durante a gravidez é resultado de várias causas, principalmente o novo equilíbrio que nosso corpo deve procurar com o aumento do abdômen e a curvatura da coluna vertebral.
As articulações da pelve relaxam para permitir que o bebê passe pelo canal de parto e isso também contribui para um novo equilíbrio corporal. Para compensar esse desequilíbrio, a futura mãe tende a jogar os ombros para trás e arquear o pescoço ou a barriga para frente, se estiver em pé. Em suma, os músculos das costas estão em tensão e a dor surge. Mas Como prevenir ou minimizar a dor nas costas durante a gravidez?
Dicas para prevenir dores nas costas durante a gravidez
Não ganhe mais peso do que o recomendado, pois quanto mais peso, mais carga as costas devem suportar.
Comece a gravidez com bons músculos abdominais, com exercícios que você pode continuar durante a gravidez (desde que o especialista não a contraindique).
Mantenha uma boa postura durante a gravidez que o ajudará a prevenir não apenas a dor lombar, mas também outros desconfortos.
Uma das chaves é aprender a levantar as cargas adequadamente, sem movimentos bruscos, primeiro estabilizando o corpo e com as pernas ligeiramente afastadas, dobrando os joelhos e não a cintura para ficar de pé, fortalecendo as pernas (e os braços com a carga) em vez de fazer mais trabalho de volta.
Você pode balance a pélvis com exercícios para alinhar o corpo. O balanço pélvico é realizado em pé, com as costas retas, movendo a pélvis para frente e para trás, mantendo as costas em posição.
Não use sapatos de salto alto ou que não ofereçam suporte adequado, pois esse tipo de calçado dificulta a estabilidade do corpo e aumenta a tensão nas pernas e nas costas.
Não fique muito tempo e, se necessário, mude de posição. Você pode usar um banquinho para descansar alternadamente o peso em cada pé.
A maneira de sentar também é importante, pois nessa posição muita tensão é exercida sobre a coluna. Além disso, não percebemos e podemos passar horas sentados, por isso devemos tentar adotar a posição correta. É com as costas bem apoiadas e retas, de preferência com braços para apoiá-las (e nos ajudar a levantar) e uma almofada firme. Tente manter as pernas levemente elevadas se você passar muito tempo sentado.
Tente evitar o último, ou seja, não fique muito tempo. Você precisa mudar de posição e levantar-se para alongar e andar um pouco a cada meia hora.
Evite bancos sem encosto, bancos, bancos altos ... e também bancos baixos devido às dificuldades que eles oferecerão quando você se levantar.
Tente não cruzar as pernas durante a gravidez por um longo tempo e seja essa postura se você tiver problemas de circulação: além de agravar os problemas circulatórios, cruzar as pernas também pode afetar as costas porque a pelve se move para frente.
Evite colchões muito macios ou duros. Eles devem ser firmes o suficiente para que as costas descansem e lembre-se de que é melhor dormir do lado esquerdo. Sirva-se de almofadas para encontrar a melhor postura.
Quando você sair da cama, faça-o aproximando-se da beirada da cama e balançando as pernas até chegar ao chão. Use os braços para se levantar e sentar na beira da cama antes de se levantar.
Evite alongamentos bruscos do corpo, por exemplo, para alcançar um local alto com os braços.
Fazer luz alongamento controlado em seu gráfico de exercícios durante a gravidez (costas, braços, pernas, pescoço e cabeça ...). Nesse sentido, são indicados exercícios como ioga ou pilates.
Nadar durante a gravidez também inclui entre seus muitos benefícios a prevenção de dores nas costas, pois na água a coluna e as articulações são distendidas e o peso é aliviado mais durante a gravidez, evitando a sobrecarga muscular.
Mantenha o estresse sob controle e pratique exercícios de relaxamento. A ansiedade faz com que o corpo fique tenso e os músculos sofrem, especialmente aqueles na região traseira.
Se a dor muscular aparecer, você pode alternar o frio e o calor para aliviá-lo temporariamente. Consulte o médico para recomendar outras maneiras de atenuar o desconforto, se não desaparecerem ou se acentuarem (uso de uma cinta ...).
A maioria destes maneiras de prevenir dores nas costas durante a gravidez São pequenos gestos que não nos custam muito e, em troca, os benefícios são muitos. E lembre-se, se apesar de seguir essas dicas você tiver dores nas costas, não se esqueça de consultar o médico.
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