Durante a gravidez, devemos cuidar de nossa dieta e hábitos, pois além do fato de que agora nosso corpo exige mais cuidados, o bebê precisa receber certos nutrientes e vitaminas necessários para o desenvolvimento saudável.
Um deles é o ácido fólico, que é essencial para tomar durante a gravidez. Portanto, contamos tudo sobre ácido fólico, uma vitamina essencial para uma gravidez saudável.
O que é ácido fólico e por que é importante na gravidez
Ácido fólico pertence ao grupo das vitaminas B e é uma forma sintética de vitamina B9 ou folato. Juntamente com a vitamina B12, contribui para a criação de glóbulos vermelhos, ajudando a prevenir anemias.
Em bebês e mais ácido fólico na gravidez: por que é importante?Além disso, o ácido fólico é vital para a função nervosa e a formação de DNA, promovendo o bom funcionamento do corpo em geral.
Todos nós precisamos de ácido fólico e aproximadamente 400 mg desta vitamina são necessários diariamente. Porém, é necessária uma contribuição extra durante a gravidez, uma vez que a falta dela pode causar defeitos graves no tubo neural do bebê, como espinha bífida ou anencefalia.
Geralmente, essa contribuição extra de ácido fólico é recomendada pelo médico ou ginecologista através de suplementos ou vitaminas especiais para a gravidez.
Quando começar a tomá-lo
Embora o ácido fólico esteja geralmente relacionado como uma das vitaminas que devem ser tomadas durante a gravidez, a verdade é que todas as mulheres em idade fértil e que planejam ter filhos em breve Mesmo se eles não estão esperando um bebê ainda
De fato, recomenda-se que seja tomado pelo menos dois meses antes do início da gravidez e até a semana 12, conforme defeitos do tubo neural geralmente se originam durante as primeiras semanas de gravidez, para que possam ocorrer antes que muitas mulheres saibam que estão grávidas.
Em bebês e mais ácido fólico na gravidez: quando começar a tomá-lo?Se você tiver ácido fólico suficiente no corpo antes da gravidez, muitos defeitos do tubo neural poderiam ser evitados, assim como outros defeitos congênitos, como fenda labial, fenda palatina e alguns problemas cardíacos.
Quanto ácido fólico precisamos
Apesar de ser uma vitamina essencial para a gravidez, muitas mulheres não têm a quantidade recomendada de ácido fólico diariamente. Em geral, recomenda-se que todas as mulheres em idade fértil e com planos de conceber tomem um suplemento vitamínico de 400 microgramas de ácido fólico por dia.
Durante a gravidez, esse valor deve ser maior, embora a quantidade possa variar dependendo de determinadas condições de saúde da mãe, bem como de seu histórico médico:
- Para mulheres com alto risco de ter um filho com defeito no tubo neural, ou seja, ter um filho anterior que o apresentou, devem consultar o médico antes da próxima gravidez para saber a quantidade adequada de ácido fólico que devem tomar. .
- Mulheres com diabetes, epilepsia ou obesidade têm maior probabilidade de ter um bebê com defeitos no tubo neural; portanto, seu médico deve informar se você deve tomar uma dose mais alta de ácido fólico.
Onde podemos obtê-lo
Como mencionamos, é comum obter ácido fólico através de um suplemento vitamínico, mas também é possível obtê-lo através de certos alimentos e seguir uma dieta saudável e equilibrada.
Entre os alimentos mais ricos em ácido fólico que podemos consumir, destacam-se:
- Espargos, que quando consumidos cozidos fornecem até 262 mcg de ácido fólico por xícara.
- Espinafre, que fornecem 263 mcg de ácido fólico por xícara.
- Grão de bico, contribuindo com 282 mcg por xícara.
- Lentilhas, dos quais meia xícara fornece 180 mcg de ácido fólico.
- Abacate, que fornece até 110 mcg de ácido fólico por xícara.
- Brócolis, onde um copo fornece cerca de 104 mcg de ácido fólico.
- Frutos secos, entre os quais se destacam os amendoins, que fornecem 88 mcg em um quarto de xícara.
Em bebês e mais 27 alimentos ricos em ácido fólico e como consumi-los para aproveitar ao máximo Em resumo, ácido fólico é uma vitamina essencial para uma gravidez saudável e isso ajuda a prevenir os defeitos congênitos mencionados, por isso é importante tomá-lo como um complemento antes da gravidez e acompanhá-lo com uma dieta saudável e equilibrada.
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