A razão biológica pela qual os adolescentes têm dificuldade em acordar cedo

Nas sociedades de todo o mundo, os adolescentes são recrutados para ficar acordados até tarde e depois reclamam quando precisam acordar cedo. Embora seja verdade que muitos adolescentes (como muitos adultos) tenham maus hábitos quando vão para a cama, a ciência há muito tempo mostra que esse problema global Tem uma causa biológica.

Em 2004, pesquisadores da Universidade de Munique mostraram que os adolescentes realmente têm um senso de tempo diferente. Este estudo afirmou que o ciclo de 24 horas que determina quando acordamos e quando vamos dormir está atrasado durante a adolescência, atingindo seu ponto mais recente aos 20 anos.

Depois das 20, as horas de vigília e sono do corpo são gradualmente avançadas novamente até que, aos 55 anos, acordemos naturalmente ao mesmo tempo que aos 10 anos. A relação entre os movimentos desse relógio biológico e o processo de puberdade é tão forte que os pesquisadores sugeriram que esse "atraso máximo" no relógio biológico no final da adolescência poderia ser o que marca o fim da puberdade.

Falta de sono

Quase ao mesmo tempo que o estudo de Munique foi publicado, Russell Foster, da Universidade de Oxford, fez um avanço na neurociência atual. Ao criar ratos cegos, Foster conseguiu demonstrar que o tempo de sono de todos os mamíferos dependia apenas da luz solar. Isso significa que o relógio biológico (que determina quando estamos com sono) é diferente da hora social, que é estabelecida pela hora e costumes oficiais sobre quando é normal fazer as coisas.

Em bebês e mais adolescentes: esses são os maiores riscos para a saúde, segundo a OMS

Quando há um conflito entre tempo biológico e tempo social, pode ocorrer falta de sono. O horário social no qual o instituto ou universidade começa (normalmente entre 7h30 e 8h30) é muito cedo para adolescentes em todo o mundo. As mudanças biológicas pelas quais os adolescentes passam precisam ir para a cama mais tarde, acordar mais tarde e durma até oito ou nove horas.

Muitos adolescentes estão perdendo duas a três horas de sono a cada noite durante a semana. É uma perda sistemática e irrecuperável do sono e um perigo para a sua saúde.

Algo fácil de resolver?

Em teoria, a solução é simples: a primeira hora de aula deve ser ajustada para refletir o fato de que os adolescentes precisam começar mais tarde à medida que crescem. Mas, na prática, existem três grandes desafios: demonstrar que iniciar muito cedo é prejudicial à saúde dos adolescentes, identificar o melhor momento para começar as aulas e deixar os professores dispostos a mudar os horários tradicionais.

Sonho em adolescentes: por que eles estão sempre com sono?

Centro dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças Ele reuniu muitos estudos científicos para mostrar que os institutos dos EUA Eles devem definir o horário de início mais tarde e existem evidências médicas suficientes sobre os danos causados ​​pelo início do instituto ou universidade de manhã cedo: quando começam cedo demais, os estudantes adolescentes correm aumento do risco de obesidade, depressão, uso de drogas e notas baixas.

A Associação Médica dos Estados Unidos recomenda que nenhuma aula para adolescentes deve começar antes das 8h30. No entanto, ter aulas nas primeiras horas ainda é comum em muitos países do mundo, incluindo Austrália, Reino Unido, França e Suécia. Há mais evidências de que começar mais tarde é melhor: vários estudos mostram que há benefícios claros para a saúde de adolescentes de 13 a 16 anos que iniciam o ensino médio às 10 da manhã.

Em bebês e mais, 30% dos adolescentes sofrem de dores de cabeça e os maus hábitos de vida são uma das principais causas

Mariah Evans, da Universidade de Nevada, confiou em novos métodos para identificar os melhores momentos para adolescentes de 18 a 19 anos e chegou a uma conclusão dramática: começar muito mais tarde, por volta das 11 ou 12 da manhã, era a melhor coisa a fazer. As faculdades cognitivas.

Institutos e pais de todo o mundo precisam mudar a maneira como tratam os adolescentes: em vez de culpá-los por estarem com sono pela manhã, devem sair levante-se e vá para a cama mais tarde para se adaptar ao seu relógio biológico. Começando as aulas mais tarde, teríamos adolescentes mais seguros, saudáveis ​​e inteligentes. É apenas uma questão de tempo.

Autor: Paul Kelley. Associado Honorário em Sonho, Circadiano e Neurociência da Memória, The Open University.

Este artigo foi publicado originalmente na The Conversation. Você pode ler o artigo original aqui..

Traduzido por Silvestre Urbón