Como dissemos na primeira entrada sobre treinamento em gravidez, há algumas décadas os médicos desaconselhavam qualquer atividade física, por mais moderada que fosse, era considerada inaceitável e até perigosa, mas hoje eles são aconselhados a realizar exercícios de tonificação muscular, desde que sejam seguidas algumas diretrizes.
Neste novo post, falaremos sobre o benefício da tonificação muscularde diretrizes para o exercício na gravidez e, finalmente, uma seção especial na qual falaremos sobre uma prática altamente recomendada para gravidez e academia, o yoga.
Benefício da tonificação muscular
Realize uma tonificação muscular durante a gravidez É muito benéfico no momento da entrega já que os músculos que tonificamos e fortalecemos executam o impulso de maneira mais eficaz e com menos esforço. Portanto, o ideal é tonificar os músculos que passam pela pélvis da mulher.
Esses músculos e o tecido fibroso da pelve são os responsável por apoiar o canal do parto que faz o caminho que levará a criança ao nascimento. Idealmente, exercite o diafragma pélvico e o urogenital, pois isso acelerará o processo do pato, além dos músculos paravertebral e abdominal para suportar todo o peso do útero do bebê enquanto desliza para fora.
Diretrizes para o exercício na gravidez
- Treinamento moderado: O exercício resistido deve ser iniciado lenta e levemente, sem que a freqüência cardíaca nunca exceda 75% das pulsações máximas de uma mulher.
- Evite movimentos bruscos: Não realize as atividades nas quais exercícios de alta intensidade são realizados, bruscos ou com contato, como bomba aeróbica, artes marciais, fiação ...
- Sempre tem energia: Isso significa que, para realizar o exercício, você deve comer adequadamente para ter reservas de energia completas e nunca fazer uma dieta sem receita médica.
- Respiração: É bom praticar várias técnicas de respiração e relaxamento que nos ajudarão a controlar nosso nascimento.
- Beba líquido: A hidratação é muito importante, tente sempre manter o corpo hidratado o suficiente e nunca tenha sede durante o exercício. Beba antes, durante e depois.
- Roupa apropriada: Você deve sempre usar roupas confortáveis que não oprimem em nenhum caso, além de sapatos adequados para esportes sem oprimir excessivamente, pois os pés tendem a inchar durante a gravidez.
- Descansar: É essencial não realizar treinamento em excesso que possa estressar a mulher e o feto. O descanso deve ser a chave para o exercício.
- Temperatura adequada: Não treine ou em espaços com temperaturas excessivas que causam e também evite locais com correntes ou frio que causem resfriamento do corpo
Yoga na gravidez
Se existe um exercício que os médicos recomendam por excelência, isso é Yoga por todos os benefícios que oferece às mulheres grávidas. Sem dúvida, o yoga é uma alternativa ao exercício e à caminhada, pois fornece elasticidade ao corpo, mantendo a agilidade muscular, mantendo a postura e fortalecendo a coluna.
Também no momento do parto aumenta as chances de um parto natural com um recuperação muito rápida, relaxando a mente, proporcionando tranquilidade. É um bom método para aprender a controlar a respiração e a circulação, evitando a ansiedade. Ajuda a resolver problemas como inchaço dos pés e pernas, dores nas costas, facilitando a digestão e favorecendo o sono, e tudo isso em um maneira agradável que irá melhorar o humor da mulher grávida
