De acordo com especialistas, existem vários exercícios muito adequado para que, quando chegar a hora do parto, seja mais fácil para o bebê passar pelo canal do parto. O exercício durante a gravidez é muito benéfico, pois reduz o estresse cardiovascular, controla o peso e até favorece a recuperação no pós-parto.
Em ocasiões anteriores, falamos sobre o benefício de alguns exercícios, mas esse recurso precisava ser destacado, facilitar a passagem do bebê através do canal do parto. Você pode realizar os exercícios em casa e eles ajudarão a fortalecer os músculos inativos e tentar prepará-los para o horário do parto.
Esses exercícios devem ser feitos de maneira suave e nunca forçando os músculos, pois isso pode levar a um pequeno problema muscular. Um dos exercícios consiste em adotar a posição turca, ou seja, sentado sobre as pernas como se fosse uma postura de ioga. Neste exercício, você deve tentar fechar o ânus e a vagina e manter a pressão por alguns segundos. O exercício deve ser feito pelo menos 10 vezes.
Depois, nessa mesma posição, respire 3 ou 4 vezes com o abdômen e depois mova a cabeça para a direita e para a esquerda, descrevendo um semicírculo. Este par de exercícios ajuda a tonificar o bebê e relaxa seu pescoço, abdômen e ombros.
Outra postura recomendada, é a postura do gato, é tentar colocar a pélvis nos calcanhares e, ao mesmo tempo, levar as mãos para a frente, esticando as costas o máximo possível. Este exercício ajuda a relaxar e alongar as costas.
A flexibilidade nos quadris também é muito importante, com este exercício você ganhará um pouco mais de flexibilidade. Você deve deitar de lado, levantando a perna flexionada e sempre bem devagar. Ao fazer este exercício, você deve acompanhá-lo com a respiração, inspirar quando levantar a perna e expirar enquanto a fecha.
Esta série de exercícios pode ser complementada muito bem com as de fortalecimento do abdômen durante a gravidez e a esferodinâmica, ginástica com bolas.
