O exercícios de agachamento Eles oferecem muitos benefícios. Nesta posição, uma parte da circulação geral é suspensa, com a qual o coração repousa. Essa posição também oferece flexibilidade às articulações, especialmente as da pelve; Além disso, alonga e fortalece as coxas e os músculos das costas e alivia a dor lombar.
A posição de cócoras é muito confortável para relaxar e praticar o trabalho de parto e parto. Pode parecer estranho no começo, mas com o tempo será muito fácil realizar esses exercícios simples de agachamento.
Aprendendo a posição
Você pode começar ajudando com a parede e algumas almofadas no chão para apoiá-lo. Fique de costas contra a parede e com os pés afastados à mesma distância dos quadris. Deslize até agachar nas almofadas. Você provavelmente não pode descansar os calcanhares no chão a princípio; Tente então empurrar seu peso para frente. Meio agachamento
Segure-se em algo firme e coloque o pé esquerdo na frente do direito. Gire o joelho esquerdo levemente para fora e abaixe-o lentamente até o chão, o máximo que puder, mantendo as nádegas apertadas e as costas retas. Levante-se devagar e repita o mesmo com a outra perna.
Agachamento completo
Mantendo as costas retas e retas, abra as pernas e abaixe o máximo que puder. Tente apoiar os calcanhares no chão, distribuindo seu peso uniformemente entre os dedos dos pés e os calcanhares. Não se preocupe se você não puder se apoiar. Se você pressionar com os cotovelos contra as coxas, haverá um alongamento maior do lado interno das coxas e da região pélvica.
