A constipação é um distúrbio muito comum na gravidez. Combater esse distúrbio e promover o trânsito intestinal não é complicado, embora você deva seguir algumas diretrizes em seus hábitos alimentares.
Você precisa de uma dieta rica em fibras, tome cerca de 25 ou 30 gramas através dos alimentos, é altamente recomendável. Tome uma média de duas porções de frutas com casca ou sementes, como laranjas, ameixas, figos e sucos de frutas substitutos por frutas inteiras, uma vez que o suco contém menos fibras.
Leguminosas também são altamente recomendadas, tomar ervilhas, grão de bico, feijão duas vezes por semana, irá ajudá-lo na sua coleta de fibras. Você também deve incluir duas porções de vegetais por dia e, se um deles estiver cru, como tomate, alface, espinafre, muito melhor.
Combine essa dieta também com grãos integrais, como arroz, macarrão, biscoitos, pão, cereais matinais. Para beber nada melhor que a água, pelo menos alguns litros por dia, e isso ocorre porque a fibra não tem efeito, a menos que seja combinada com líquidos, ou seja, você também pode beber bastante suco, leite, infusões, etc. . E lembre-se de que, para tirar proveito dos benefícios da fibra, não cozinhe demais os legumes e use técnicas como alimentos cozidos no vapor. Dessa forma, você pode evitar constipação Pelo menos em parte.
Certamente você terá um amigo que lhe contará um truque ou algum remédio para evitar a prisão de ventre, esses são auxílios complementares, mas eles não funcionam da mesma maneira em todas as pessoas, pois cada organismo é diferente.
Algumas dessas dicas são para beber duas ameixas com água antes de dormir, beber suco de laranja ou passas de ameixa quando você estiver com o estômago vazio, comer molho de maçã ou adicionar farelo de aveia à sua dieta.
De qualquer forma, se a constipação persistir, é melhor procurar o médico para resolver o desconforto feliz.
