É a bebida mais saudável para manter o corpo hidratado, em qualquer idade. No entanto, quando jovens, temos dúvidas: Quanta água meu filho deve beber? Bem, como é um elemento tão importante na alimentação e na saúde das pessoas, existem diretrizes oficiais sobre a quantidade de água recomendada na infância.
É importante saber que as crianças, diferentemente dos adultos, não têm a capacidade de ouvir os alarmes que nosso corpo nos dá quando precisamos de mais hidratação. É fácil para nós identificar a sensação de sede, boca seca, o que nos leva a beber líquidos o mais rápido possível. Mas as crianças não nos informam e, quando crescem, costumam demorar muito para perceber a sede.
Portanto, as chances de desidratação nas crianças são maiores e é por isso que os pais devem estar atentos aos sinais e se acalmar se oferecermos água suficiente (e eles a bebem).
As necessidades de água nas crianças são diferentes das dos adultos. De acordo com as recomendações da Agência Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA), crianças e bebês devem beber essas quantidades de água, levando em consideração a água incluída em outros alimentos (como o leite materno no caso de bebês):
- De zero a seis meses: os bebês têm água suficiente no leite materno (ou leite artificial). A água é a parte principal da composição do leite materno e, portanto, não é necessário oferecê-lo aos bebês que amamentam, até depois de seis meses, com a introdução de alimentação complementar. Os bebês precisam de aproximadamente 700 ml de água durante o primeiro semestre de vida, uma quantidade que provém do leite materno sob demanda ou de garrafas de leite artificial.
- De seis meses a um ano: entre 800 ml e 1000 ml por dia. Lembre-se de que grande parte da água pode continuar saindo perfeitamente da amamentação, embora, à medida que os alimentos com mais sede sejam introduzidos, possamos começar a oferecer água.
- Crianças de um a dois anos: entre 1100 ml e 1200 ml por dia. As necessidades de água aumentam e as fontes mais recomendadas, além da própria água, ainda são leite, frutas e legumes.
- Crianças de dois a três anos: cerca de 1300 ml por dia.
- Crianças dos quatro aos oito anos: cerca de 1600 ml por dia.
Se tomarmos as medidas em copos, essas quantidades representam aproximadamente quatro ou cinco copos de água diariamente entre o primeiro ano e os três anos, aumentando essa quantidade de quatro anos e à medida que a criança cresce. Lembre-se de que frutas e legumes (sucos naturais ...), assim como leite, são boas fontes de hidratação. Por outro lado, entre os líquidos que devemos evitar para saciar a sede estão sucos açucarados, refrigerantes, bebidas energéticas ...
Esses valores estabelecidos pela Agência Europeia para a Segurança dos Alimentos são indicativos quando se trata de estabelecer quanta água as crianças e os bebês devem beber, uma vez que "só se aplicam a condições de temperatura ambiente moderada e níveis moderados de atividade física".
Em outras palavras, variáveis como calor ou exercício devem ser levadas em consideração ao aumentar a ingestão de água. Quando o bebê ou a criança vê sua temperatura corporal aumentar, eles suam e precisam se hidratar com mais frequência (bebês amamentando). O mesmo acontece se a criança pratica esportes ou se sofre de doenças esporádicas, como febre ou diarréia, quando também perde mais líquidos que precisam ser substituídos.
Lembre-se não force as crianças a beber água (Se não o tomam, não precisarão dele), mas oferecem-no frequentemente para evitar a desidratação, sempre com água "à mão" e principalmente para não esquecê-la em dias quentes, quando fazemos uma excursão ou fazemos um esforço físico.
